Дієти
Перший етап дієти Дюка. «Атака». Наносимо удар по зайвої ваги.
12.03.2015 1231 0 admin

Перший етап дієти Дюка. «Атака». Наносимо удар по зайвої ваги.

Дієти

Перший етап дієти Дюка. «Атака». Наносимо удар по зайвої ваги.








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pershiy-etap-dyeti-dyuka-ataka-nanosimo-udar-po-zayvoyi-vagi_171.jpeg-->Перший етап дієти Дюка. «Атака». Наносимо удар по зайвої ваги.

Дієти Дюкана не можна називати дієтою в повному сенсі цього слова. Більше підходить визначення «систематизація харчування». Складається з 4 етапів, дієта Дюкана допоможе привести свій організм в порядок, скинути зайві кілограми і, що найголовніше, зберегти отриманий результат без шкоди для здоров'я. Перший етап дієти Дюкана називається «Атака». Про них сьогодні і піде мова.

Дієта Дюка. Фаза атаки. Особливості та рекомендації


Першу фазу дієти Дюкана іноді, замість атаки, називають «білкової дієтою». Фаза атаки триває від 3 до 7 днів і є самою важкою для організму. У ці дні дієти організм повинен отримувати саме білок. Всі продукти, які містять в собі достатню кількість білка, є рекомендованими. Це в жодному разі не означає, що білкові продукти необхідно вживати в необмежених кількостях. Перша фаза дієти Дюкана спрямована на створення фундаменту для вашого майбутнього стану і зовнішнього вигляду.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pershiy-etap-dyeti-dyuka-ataka-nanosimo-udar-po-zayvoyi-vagi_212.gif-->Перший етап дієти Дюка. «Атака». Наносимо удар по зайвої ваги.


Кількість днів фази атаки можна порахувати виходячи з таблиць Дюка:

  • Якщо ваш зайва вага менше 5 кілограм, то фаза триває 3 дні

  • Якщо цей показник від 5 до 10 кілограм, то 3-5 дня

  • Якщо зайва вага перевищує 10 кілограм, то атака повинна тривати цілий тиждень.


  • Варто відразу обмовитися, що дієта Дюка, як і будь-яка інша дієта або комплекс систематичного живлення, повинен бути схвалений вашим спостерігає лікарем. Рекомендується поцікавитися саме у нього, які з продуктів дієти Дюкана при атаці не викличуть у вас додаткових ускладнень.
    Якщо ви відчуваєте, що стан організму погіршився, і ви не витримуєте фазу атаки, то негайно припиніть дієту. Користі від цього організм вже не отримає.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pershiy-etap-dyeti-dyuka-ataka-nanosimo-udar-po-zayvoyi-vagi_333.gif-->Перший етап дієти Дюка. «Атака». Наносимо удар по зайвої ваги.




    Якщо ж організм спокійно переносить цю фазу, то можете додати в свій розпорядок дня фізичні вправи. Зайвими вони не будуть.

    Дієта на атаці. Список дозволених продуктів на першій фазі дієти Дюкана


    Як і передбачалося раніше, основний список дозволених до вживання продуктів при першій фазі дієти Дюка, складається з білкових продуктів. Ви повинні вибудувати своє меню на кожен день таким чином, щоб білкові продукти були присутні при кожному прийомі їжі.
    До дозволених продуктів на фазі атаки відносяться:

  • М'ясо ( крім свинини )

  • М'ясо птиці ( крім качки )

  • М'ясо кролика

  • Субпродукти

  • Морепродукти

  • Риба

  • Молочні і кисломолочні продукти

  • Яйця

  • Висівки ( вживати щодня )

  • Чай

  • Кава

  • Трав'яні напої


  • Що стосується фруктів та овочів: обмежте себе від вживання фруктів. На першому етапі дієти
    Дюка вони марні. Овочі ж подавайте в якості гарнірів до основних страв.
    Варто додати, що при атаці необхідно вживати велику кількість рідини. 1.5-2 літрів в день буде в самий раз. Готувати м'ясні продукти можна будь-яким способом, за винятком смаження.
    Обов'язково виключіть солодке. Про будь-які торти, цукерки, пряники, мармелад і інші солодощі варто забути відразу. На більш пізніх етапах буде дозволений гіркий шоколад, але зараз і він протипоказаний.
    У процесі вживання їжі, можете готувати страви з будь-якого набору перерахованих вище продуктів.

    Меню на кожен день при атаці


    Маючи велику різноманітність білкових продуктів, рекомендованих на першій фазі дієти Дюка, складемо зразкове меню на кожен день атаки.

    Риба з овочами


    Для приготування рибної запіканки з овочами нам знадобиться:

  • Риба. 0.5 кілограма. Можна використовувати як філе, так і нарізану на шматки рибу

  • Картопля. 5 штук

  • Моркву. 1 штука середнього розміру

  • Ріпчасту цибулю. 1 штука

  • Баклажан. 1 штука

  • Кабачок. 1 штука середнього розміру

  • Цвітна капуста. За смаком

  • Болгарський перець. 1 штука

  • Яйце. 2-3 штуки

  • Сир. 50 грам

  • Сметана. 2 столові ложки

  • Сіль і перець. За смаком

  • Лавровий лист


  • Процес приготування:

  • Рибу очищаємо від луски і нутрощів і нарізаємо на зручні кільця або пласти

  • Додаємо сіль з перцем, ложку рослинного масла і даємо постояти кілька хвилин

  • Картопля і кабачок нарізаємо кільцями або півкільцями

  • Баклажани нарізаємо дрібними кубиками

  • У посуд для запікання, змащену олією, укладаємо шар картоплі і зверху додаємо лавровий лист. Солимо, перчимо

  • Моркву нарізаємо соломкою і укладаємо зверху

  • Цибулю і перець також нарізаємо соломкою і укладаємо шарами на моркву

  • Укладаємо шарами баклажани з кабачком

  • Додаємо сіль і перець за смаком

  • Укладаємо суцвіття цвітної капусти

  • В окремому посуді збиваємо яйця зі сметаною

  • Отриманим соусом заливаємо овочі

  • Укладаємо зверху овочі, накриваємо фольгою і ставимо в розігріту духовку на 30-40 хвилин. Духовку розігріти до 180-200 градусів

  • Розгортаємо фольгу і посипаємо тертим сиром

  • Залишаємо в духовці ще на 10 хвилин

  • Викладаємо блюдо і, не даючи йому охолонути, ділимо на тарілки.


  • H3 Сирний суп з рибою.
    Для приготування нам знадобиться:

  • Рибне філе. 200 грам

  • Плавлений сир. 3-4 штуки

  • Моркву. 1 штука

  • Цибуля. 1 штука

  • Картопля. 3 штуки

  • Сіль і перець. За смаком

  • Оливкова олія. 0.5 столової ложки


  • Процес приготування:

  • Моркву нарізаємо на крупній тертці

  • Цибулю нарізаємо на дрібні часточки

  • Обсмажуємо цибулю з морквою на олії

  • Картоплю нарізаємо кубиками

  • Кип'ятимо 1 літр води і додаємо туди плавлений сир, розрізаний на шматочки. Туди ж додаємо картоплю

  • Варимо до напівготовності

  • Додаємо в каструлю овочі рибу

  • Варимо 5 хвилин, і відставляємо ще на 5 хвилин.


  • H3 Печиво.
    Цей варіант підійде у вигляді перекусу у вечірній час. В якості пункту меню дієти Дюкана рекомендується вживати з цим печивом йогурт або кефір.
    Для приготування печива нам знадобиться:

  • Висівки вівсяні і пшеничні. По 2 столових ложки

  • Яйця. 2 штуки

  • Ароматизатор ванільний. 20 грам

  • Підсолоджувач. 0.5 чайної ложки


  • Процес приготування:

  • Відокремлюємо жовтки від білків

  • Ароматизатор, підсолоджувач і висівки додаємо до жовтків

  • Білки збиваємо і акуратно додаємо до жовткової суміші

  • Духовку розігріваємо до 180-200 градусів

  • Заливаємо інгредієнти у форму для запікання і готуємо 15 хвилин.
  • Рецепт для дієти Дюкана етап Атака: запіканка курка з часником Рецепт для дієти Дюкана етап Атака: запіканка курка з часником
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/recept-dlya-dyeti-dyukana-etap-ataka-zapkanka-kurka-z-chasnikom_561.jpeg-->
    Рецепти для дієти Дюка, етап Закріплення (консолідація) Рецепти для дієти Дюка, етап Закріплення (консолідація)
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/recepti-dlya-dyeti-dyuka-etap-zakrplennya-konsoldacya_951.jpeg-->
    Рецепти для дієти Дюка, етап Стабілізація Рецепти для дієти Дюка, етап Стабілізація
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/recepti-dlya-dyeti-dyuka-etap-stablzacya_601.jpeg-->
    Дієта для людей з четвертою позитивною групою крові. Дієта для людей з четвертою позитивною групою крові.
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-lyudey-z-chetvertoyu-pozitivnoyu-grupoyu-krov_741.jpeg--> Представники четвертої позитивної групи
    Другий етап дієти Дюка. «Чергування». Особливості фази і дозволені продукти ... Другий етап дієти Дюка. «Чергування». Особливості фази і дозволені продукти ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/drugiy-etap-dyeti-dyuka-cherguvannya-osoblivost-fazi-dozvolen-produkti_791.jpeg--> Даний етап дієти
    Дієта Дюка. Етап 4: «Стабілізація». Повертаємося до звичного раціону. Дієта Дюка. Етап 4: «Стабілізація». Повертаємося до звичного раціону.
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dyuka-etap-4-stablzacya-povertayemosya-do-zvichnogo-raconu_841.jpeg--> Завершивши основні етапи
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]