Дієта Дюка. Етап 4: «Стабілізація». Повертаємося до звичного раціону.

Завершивши основні етапи дієти Дюка, настав час перейти до завершальної фази. Зараз вашою головною метою є не набрати знову той вагу, від якої ви з таким завзяттям позбувалися. При цьому, вам знову дозволено все розмаїття продуктів. Давайте розглянемо основні правила 4 етапу дієти Дюка.

Етап «Стабілізація». Правила і рекомендації.

Як вже говорилося раніше, на останньому етапі дієти Дюкана ви повертаєтеся до звичної їжі. Ніяких суттєвих обмежень на продукти немає. Єдиний важливий показник - обсяг вживаної їжі. Не переїдайте.

Один день в тиждень виділіть в якості дня білкової дієти. В цей день вживайте тільки ті продукти, які вам були рекомендовані на етапі атаки.

Не вживайте багато фруктів. Хоч вам і дозволені будь-які продукти, але до фруктів варто ставитися уважніше. Їжте не більше 1 разу на день.

Зменшіть вживання риби. Намагайтеся готувати страви з меншими порціями риби або замініть її на інший продукт. Стосовно морепродуктів ніяких обмежень немає.

Також обмеження стосуються і продуктів з підвищеним вмістом крохмалю, які були заборонені на етапі чергування. Картоплю можна готувати не більше 2 разів на тиждень.

Займайтеся спортом. Зараз вам можна будь-які види спортивних занять. Намагайтеся проводити за 30-60 хвилин на свіжому повітрі. Намагайтеся не використовувати ліфт.

Кількість вживаної води, на 4 етапі дієти, намагайтеся тримати на позначці в 2 літра в день. Якщо ви збираєтеся займатися активними видами спорту, то можете збільшити цей обсяг до 3 літрів в день.

Настійно рекомендується збільшити кількість споживаних висівок. Дієти Дюкана вони стоять на особливому рахунку, і їх кількість збільшувалася від етапу до етапу. Тепер обсяг висівок повинен становити не менше 3 столових ложок в день.

Намагайтеся уникати стресових ситуацій. Як би ретельно ви не дотримувалися дієти, будь-який стрес або розлад можуть призвести до небажаних результатами і доведеться заново позбавлятися від зайвих кілограмів.

«Стабілізація» дієти Дюка. Що можна приготувати.

Особливих рекомендацій до щоденного меню на 4 етапі дієти вже немає. Особливу увагу варто приділити лише білкового дня.
Наступні 2 рецепта будуть актуальні саме для цих днів.

Вівсяний суп з висівками.

Для приготування нам знадобиться:

Куряче філе. 2 штуки

Цибуля ріпчаста. 1 штука

Яйце сире. 1 штука

Вівсяні висівки. 1-2 столові ложки

Зелень, сіль і спеції за смаком.

Процес приготування:

Куряче філе відварюємо протягом 20 хвилин

Виймаємо курку з каструлі, нарізаємо дрібними скибочками і опускаємо назад у воду

Зелень і цибулю нарізаємо і додаємо до курки

У бульйон виливаємо сире яйце

Додаємо спеції і чекаємо кілька хвилин

Додаємо в каструлю висівки і варимо ще кілька хвилин

Яйця, фаршировані рибою.

Для приготування нам знадобиться:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dyuka-etap-4-stablzacya-povertayemosya-do-zvichnogo-raconu_943.gif-->

Яйця. 4 штуки

Скумбрія консервована. 1 банку

Сіль, перець і гірчиця. За смаком

Сир. 50 грам

Процес приготування:

Яйця відварюємо і розрізаємо вздовж на 2 частини

Акуратно дістаємо жовтки

В окремому посуді ретельно змішуємо жовток, рибу, спеції, гірчицю і сир

Наповнюємо білки отриманою сумішшю

Остуджуємо блюдо близько 30 хвилин і подаємо до столу.

На цьому закінчується етап стабілізації дієти Дюка, як і сама дієта. Надалі вам варто дотримуватися правил білкового дня, є висівки і випивати більше рідини. Обмеження не суворі й виконувати їх не складе особливої праці.
Залишайте свої коментарі, діліться успіхами в схудненні і пропонуйте свої рецепти для етапу стабілізації дієти Дюка. Худніть на здоров'я.