Різновиди білкової дієти

Білкові дієти давно вже зарекомендували себе в усьому світі. Вживаючи більше білка і знижуючи кількість жирів і вуглеводів, ваш вага, безсумнівно, почне зменшуватися, а фігура придбає бажаний вид. Не даром на білковій дієті сидять і звичайні дівчата і вагітні жінки і навіть спортсмени. Білкова дієта підходить абсолютно для всіх. Давайте розглянемо основні види білкової дієти.

Передмову.

Хоч білкова дієта і не має особливих протипоказань, але, все одно, варто проконсультуватися зі своїм лікарем. Можливо якесь захворювання, яке вас не особливо турбує, стане ключовим чинником у заборону на білкову дієту.

Білкова дієта на 5 днів.

Дана дієта є прискореним варіантом стандартної білкової дієти. Якщо вам потрібно скинути декілька зайвих кілограм, а час підтискає, то дана дієта буде кращим вибором.



Основу даної білкової дієти складають наступні продукти:

Молоко і кисломолочна продукція

М'ясо. Варене або приготоване на пару. Бажано курка

Яблука і апельсини

Мінеральна вода і трав'яні чаї. Кава категорично заборонений.

Такий набір продуктів обраний не випадково. Клітковина сприяє зменшенню підшкірного жиру, яблука і рідини - виведенню токсинів з організму, апельсини і будь-які цитрусові сприяють тимчасовому зменшення об'єму шлунку, завдяки чому насичення організму відбувається швидше. Білок, як основа всієї дієти, допомагає скинути зайву вагу і, в сукупності зі спортивними вправами, формує вашу фігуру.
Харчування зі стандартного 3х разового переходить на дробове. Ви насичуєте свій організм поступово, щоб не зайвий раз навантажувати шлунок.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rznovidi-blkovoyi-dyeti_703.gif-->

Денний раціон ділиться на 6 прийомів їжі, між якими має пройти 2-25 години:

Апельсин. 1 штука

Яйця. 2 штуки.

М'ясо курки. 200-300 грам

Апельсин. 1 штука

Риба. Варена або на пару. 200 грам

Яблуко. 2 штуки

Ви можете міняти місцями деякі пункти меню, але пам'ятайте, що спочатку йдуть апельсини, а потім вже 2 прийому їжі після них.

Білкова дієта на 10 днів.

Склад даної дієти нічим не відрізняється від 5і денного варіанту. Невеликою відмінністю є обов'язкове вживання кисломолочних продуктів в ті рази, коли білкова їжа. Тобто, виходячи з попереднього меню, кисломолочні продукти слід вживати 2-3 рази на день. По одній склянці за раз буде достатньо.

Білкова дієта на 2 тижні.

Дана варіація білкової дієти повністю відрізняється від попередніх. Тут меню строго розподілено на кожен день тижня. Додано безліч овочів, сир, сир і кавові напої. Цукор, як і будь-які солодощі, все так само під забороною.
Кожен пункт щоденного меню білкової дієти є окремим прийомом їжі.

Перший тиждень.

Понеділок:

Чай або кавовий напій

Яйця і салат із зелені

Рис - 100 грам. Куряче філе - 100-200 грам

Сир. 100 грам

Риба на пару. Овочевий салат

Томатний сік

Вівторок:

Чай або кавовий напій

Салат із зелені. Тост - 1-2 штуки

Риба на пару. Рис - 100 грам

Овочевий салат. Без солі і спецій

Відварна яловичина або куряче філе. 200 грам

Кисломолочні продукти

Середа:

Чай або кавовий напій

Апельсин - 1 штука. Яйця - 2 штуки. Ківі - 1 штука

Яйце - 1 штука. Салат із зелені

Овочевий салат

Куряче філе. 200 грам

Зелений чай

Четвер:

Чай або кавовий напій

Яйце - 1 штука. Сир - 50 грам

Кабачок або баклажан, обсмажений на маслі

Апельсин. 1 штука

Овочевий салат

Яблучний сік. 1 склянку

П'ятниця:

Чай або кавовий напій

Овочевий салат

Риба на пару. Рісс - 100 грам

Морквяний салат

Яблуко. 1 штука

Томатний сік. 1 склянку

Субота:

Чай або кавовий напій

Яйце - 1 штука. Овочевий салат

Куряче філе - 200 грам. Рис - 100 грам

Овочевий салат

Яйце - 1 штука. Морквяний салат

Зелений чай

Неділя:

Чай або кавовий напій

Апельсин. 1 штука

Куряче філе. 200 грам

Сир. 200 грам

Овочевий салат

Кисломолочний продукт. 1 склянку

Другий тиждень.

Понеділок:

Чай

Яблуко. 1 штука

Гречка - 100 грам. Куряче філе - 100 грам

Сир. 50-100 грам

Овочевий салат

Кисломолочний продукт. 1 склянку

Вівторок:

Кава або кавовий напій

Салат із зелені

Рис - 100 грам. Куряче філе - 100 грам

Морквяний салат

Яйця - 2 штуки. Тости - 1-2 штуки

Зелений чай

Середа:

Чай

Овочевий салат

Рис - 100 грам. Риба - 100 грам

Томатний сік. 1 склянку

Апельсин. 1 штука

Зелений чай

Четвер:

Кава або кавовий напій

Яйце. 1 штука

Овочевий салат

Сир. 50-100 грам

Апельсин - 1 штука. Ківі - 2 штуки

Кисломолочний продукт. 1 стакан

П'ятниця:

Чай

Яблуко. 1 штука

Рис - 50 грам. Куряче філе - 200 грам

Салат із зелені

Яйця. 2 штуки

Зелений чай

Субота:

Кава або кавовий напій

Овочевий салат

Гречка - 100 грам. Куряче філе - 100 грам

Апельсиновий сік. 1 склянку

Рис - 50 грам. Риба на пару - 100 грам

Кисломолочний продукт. 1 склянку

Неділя:

Чай

Сир. 100-200 грам

Рис - 100 грам. Риба на пару - 100 грам

Овочевий салат

Яйця. 2 штуки. Тости - 1-2 штуки

Томатний сік. 1 стакан

Дана дієта вкрай не рекомендовано вагітним жінкам і годуючим матерям. Хоч і збалансована дієта, але основний упор зроблений на білки. Так що нестача жирів і вуглеводів може негативно позначитися на здоров'ї малюка.
Зате дана дієта є досить зручною для спортсменів. Достатня кількість білка разом з постійними заняттями спортом, допоможуть їм скинути зайвий жир і набрати м'язову масу без шкоди для здоров'я і без вживання харчових добавок.

Білкова дієта на 1 місяць.

Така дієта є найпростішою з усіх перерахованих вище. Завдяки тому, що немає часових рамок, що ваш раціон поповнюється великою кількістю овочів і фруктів, які на 3 і 4 тижні дієти дозволено їсти в будь-яких кількостях. Більш того, дана дієта однаково підходить як жінкам, так і чоловікам, які хочуть позбутися від жиру на животі.

Перший тиждень.

Під час першого тижня, кожен ваш сніданок складається з одних і тих же продуктів. А саме: 1 апельсин і 2 яйця.
Обіди та вечері вже кожен день різні.

Понеділок:

Обід: фрукти
Вечеря: куряче філе

Вівторок:

Обід: куряче філе
Вечеря:

Апельсин. 1 штука

Тости. 1-2 штука

Овочевий салат

Яйця. 2 штуки

Середа:

Обід:

Тост. 1 штука

Помідор. 1 штука

Сир

Вечеря: куряче філе

Четвер:

Обід: Фрукти
Вечеря:

Куряче філе

Салат з зелені

П'ятниця:

Обід:

Яйця. 2 штуки

Варені овочі

Вечеря:

Апельсин. 1 штука

Риба на пару

Салат із зелені

Субота:

Обід: фрукти
Вечеря:

Куряче філе

Салат із зелені

Неділя:

Обід і вечеря:

Апельсин. 1 штука

Помідор. 1 штука

Овочі на пару

Куряче філе

Другий тиждень.

Сніданок залишається таким же, як і на першому тижні.

Понеділок:

Обід:

Салат із зелені

Куряче філе

Вечеря:

Апельсин. 1 штука

Овочевий салат

Яйця. 2 штуки

Вівторок:

Обід:

Салат із зелені

Куряче філе

Вечеря:

Апельсин. 1 штука

Овочевий салат

Яйця. 2 штуки

Середа:

Обід: куряче філе
Вечеря:

Апельсин. 1 штука

Яйця. 2 штуки

Четвер:

Обід:

Сир

Овочевий салат

Яйця. 2 штуки

Вечеря: 2 яйця

П'ятниця:

Обід: куряче філе
Вечеря: 2 яйця

Субота:

Обід: куряче філе
Вечеря: фрукти

Неділя:

Обід і вечеря:

Апельсин. 1 штука

Овочі

Куряче філе

Третя і четверта тижня.

На даному етапі дієти немає розмежувань на сніданки, обіди та вечері. У вас є категорії продуктів, які ви можете їсти на протязі усього дня у будь-яких кількостях.
Понеділок: фрукти
Вівторок: свіжі овочі, варені овочі, овочі на пару, овочеві салати
Середа: фрукти і овочі
Четвер: риба в будь-якому вигляді
П'ятниця: курка і пісне м'ясо
Субота і неділя: фрукти одного виду.
Протягом всієї дієти вам категорично заборонено вживати солодощі. Кількість солі знизьте до мінімуму. Обсяг води, навпаки, збільшіть до 3 літрів в день. Найголовніше в цій дієті - протриматися перші два тижні. Якщо ви змогли чітко дотримуватися меню білкової дієти на перших етапах, то далі особливих проблем вже не виникне, і ви гарантовано схуднете.