Що можна і не можна їсти годуючої матері

Найкраще, що любляча і дбайлива новоспечена мама може дати своєму прекрасному малюкові - це грудне молоко. А ось його якість, перш за все, безпосередньо пов'язаний з правильним харчуванням, тому дієта годуючої матері - дуже важливий фактор, завдяки якому молочко насичується важливими для розвитку малюка корисними речовинами.
Будь-яка годує мама обов'язково задається питанням: що можна їсти під час годування і що не можна, щоб у складі грудного молока були лише корисні мікроелементи, адже для маленької дитини молоко матері - перша і найкраща їжа. Тому зараз ми розглянемо в цій статті особливої дієти для мами в перший час (зокрема, перший місяць) і список продуктів, які можна їсти в перший, другий місяці і далі.

Які продукти не можна їсти годуючої матері

Насамперед, категорично забороняється вживати будь-які продукти, що мають у своєму складі барвники, консерванти, підсилювачі смаку, канцерогенні речовини та інші штучні добавки.

Газована вода і спиртне

Фаст-фуд, а також чіпси, сухарики

Шоколад і кави

Мариновані та солоні овочі, будь-копчені вироби і консерви, будь то м'ясо або риба.

Ікра

З фруктів і ягід: ківі, полуниця, виноград, тропічні плоди, апельсин, лимон та інші цитрусові.

Кетчупи, соуси, майонези, приправи і різні прянощі

Капуста, помідори, огірки, морква, гарбуз

Бульйони - курячі, рибні

Смажене або запечене м'ясо, жирні сорти

Морозиво

Хрін, цибулю, часник і все гостре

Випічка на дріжджах, тістечка з жирними кремами, будь-який свіжий хліб і печиво

Чому небажано зловживати годуючої матері

Банани. Слід обмежити вживання цього фрукта

Арахіс

Креветки та інші морепродукти

Яйця. Їсти їх треба не більше 3-4 разів на тиждень. А готувати їх краще всього, як омлет

Молоко, кефір і ряжанку повинні бути з жирністю не більше 1 відсотка. Те ж стосується і сиру

А що тоді можна їсти?

Картопля, буряк, яблука та груші

Баклажани, огірки, морква, горох, капуста, виноград - незважаючи на те, що деякі з перерахованих овочів включені в «чорний список», їх все ж можна вводити в дієтичний раціон, однак це слід робити поступово і обережно, оскільки дані продукти можуть спровокувати сильне газоутворення у малюка

Каші на молоці. Одне «але»: якщо у дитини запор, тоді мамі не можна їсти рисову кашу. Це відноситься і до гарніром з рису.

Можна чи фрукти? Можна, але вводити їх у раціон слід поступово, уважно спостерігаючи за реакцією дитини

Хліб з цільного зерна, макарони

Риба. Можна вживати тільки в тому випадку, якщо малюк не має алергію на неї.

М'ясо, птиця. Дозволяється прийом в будь-якому вигляді: вареному, запеченому або тушкованому.

Нежирні молочні продукти. Не варто забувати, що це важливий джерело протеїну і кальцію.

Дієта годуючої матері для схуднення

У перший, другий і наступні місяці, так само як і в перші дні після пологів молода мама повинна їсти якомога більше корисних салатів і овочів. Весь рік треба приділяти увагу і свіжої зелені. Про фруктах вже сказано вище, варто лише доповнити, що вкрай небажано робити салат відразу з декількох фруктів, оскільки якщо у малюка з'явиться алергія, то буде важко визначити, який саме з плодів є її причиною.

Таблиця - потреба годуючої мами в корисних речовинах

Білки - 120-130 грамів

Жири - 115-117 грамів

Мінеральні речовини: кальцій (1900 р), магній (1250 м)

Вітаміни - A (8250 м), C (120 г), вітаміни групи B, а також PP (25 г)

Харчування після пологів - меню

Перші кілька діб не можна їсти тверду їжу. Страви повинні бути вареними. Рекомендується пити компот із сухофруктів і слабозаваренний чай з мінімумом цукру.

Наприкінці тижня після пологів трохи розширити меню: приготувати яловичину (відварити), рибу нежирних сортів, також можна покуштувати трохи зелених яблук. Збільшити кількість рідини - в середньому до двох літрів.

Після трьох тижнів можна додати в раціон варену курку, картоплю в мундирах, яйця, страви із сої і журавлинний морс.

Крім дієти годуючої мами не варто забувати про прогулянки на свіжому повітрі і хорошому повноцінному відпочинку.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-goduyuchoyi-mater-spisok-produktv-menyu-zaboronen-produkti_986.gif-->