Дієти
Каші для набору м'язової маси: яка каша допомагає набрати вагу?
11.03.2015 8175 0 admin

Каші для набору м'язової маси: яка каша допомагає набрати вагу?

Для чоловіків

Каші для набору ваги








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kash-dlya-naboru-myazovoyi-masi-yaka-kasha-dopomagaye-nabrati-vagu_251.jpeg-->Каші для набору м'язової маси: яка каша допомагає набрати вагу?
Будь-яка злакова культура складається з клітковини, яка потрапляючи в людський організм, активізує роботу кишечника, а також допомагає очистити організм від непотрібних шлаків і токсинів. Особливість каш полягає в їх легкої засвоюваності, при мінімальному навантаженні на травну систему.

Як набрати вагу на кашах?


Вибираючи страви з круп як дієтичних, для того щоб одужати, необхідно враховувати, що не всі з них підійдуть для набору маси.

Наприклад, гречана каша як продукт для набору ваги є поганим варіантом. Також не допоможуть набрати вагу вівсянка і каші, приготовані з бурого рису. Каші для набору маси це:

  • пшенична;

  • біла рисова;

  • ячна;

  • перлова;

  • горохова.


  • Каші для набору м'язової маси: яка каша допомагає набрати вагу?


    Відомо, що важливою характеристикою продуктів є не тільки їх склад і наявність корисних речовин, таких як вітаміни, але і калорійність. Саме цей показник є визначальним фактором при наборі ваги.

    Готуючи каші на молоці, заправляйте їх маслом, варенням або цукром - тоді вони будуть мати велику калорійність. Пам'ятайте, щоб ефективно набирати вагу, споживання калорій повинно бути більше, ніж їх витрати.

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kash-dlya-naboru-myazovoyi-masi-yaka-kasha-dopomagaye-nabrati-vagu_133.gif-->Каші для набору м'язової маси: яка каша допомагає набрати вагу?


    Краща каша для набору маси


    Отже, щоб набрати вагу, потрібно в першу чергу розібратися, яка каша краща, щоб набрати масу тіла.
    У більшості сортів білого рису міститься до 70% білка і крохмалю. Крім того, білий рис містить велику кількість вуглеводів, що забезпечує наш організм енергією. В середньому одна порція приготованого рису становить 200 ккал. А якщо додати туди сухофруктів, цукру або варення, то її калорійність значно зросте.
    Інший кашею, корисної для набору ваги, є ячна крупа. Її особливість полягає у високому вмісті клітковини, а також величезної кількості корисних речовин, які вкрай необхідні для нормального функціонування нашого організму. Серед злакових культур ячна крупа лідирує за змістом корисних і поживних речовин. Середня калорійність однієї порції становить 300 калорій. Саме тому вона є відмінною кашею для набору ваги.

    Каші для набору м'язової маси: яка каша допомагає набрати вагу?


    Дуже ситним, корисним, і при цьому калорійним варіантом є приготоване блюдо з пшоняної крупи. Особливість цієї крупи полягає в тому, що вона містить величезну кількість амінокислот, незамінні для нашого організму. При цьому вона містить більше 60% вуглеводів, 11% білків і 4% жирів рослинного походження. Що стосується енергетичної цінності продукту, то в одній порції міститься 343 калорії. Це чистий калораж, без урахування добавок цукру, молока або масла. Тому, пшеничка - це саме та каша, від якої швидко набрати вагу.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kash-dlya-naboru-myazovoyi-masi-yaka-kasha-dopomagaye-nabrati-vagu_475.gif-->Каші для набору м'язової маси: яка каша допомагає набрати вагу?




    Не менш калорійною є перловка, яка містить 66% вуглеводів, 11% білка, 2% жиру, а також 45% клітковини. Крім того, перлова каша містить велику кількість корисних речовин і мінералів.

    Каші для набору м'язової маси: яка каша допомагає набрати вагу?

    Горохова каша відмінно підходить для набору ваги


    Єдиним блюдом, яке готується не з злакових культур, а з бобових, є горохова каша. Особливість цього продукту полягає в тому, що він містить велику кількість рослинного білка. Горох поставляє в наш організм матеріал, який необхідний для будівництва клітин. Саме тому горохова каша відмінно підходить для набору м'язів та ваги. До її складу входить лізин, який є дуже цінним для людського організму. Крім цього горох містить велику кількість вітаміну А, який також вкрай необхідний для збільшення маси тіла.

    Завдяки своїй ситності, калорійність і поживність горохова каша відмінно підійде для людей, які отримують великі навантаження, в тому числі і спортивні. Енергетична цінність однієї порції цього блюда складає 450 калорій.
    Молоко для набору м'язової маси: як молоко допомагає набрати вагу Молоко для набору м'язової маси: як молоко допомагає набрати вагу
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/moloko-dlya-naboru-myazovoyi-masi-yak-moloko-dopomagaye-nabrati-vagu_791.jpeg--> Часто бодібілдери, прагнучи
    Гречана, вівсяна, пшенична - каші з сухим молоком для набору ваги Гречана, вівсяна, пшенична - каші з сухим молоком для набору ваги
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/grechana-vvsyana-pshenichna-kash-z-suhim-molokom-dlya-naboru-vagi_191.jpeg--> Бажаючі набрати вагу часто
    Раціон харчування для набору м'язової маси. Що є чоловікові, щоб поправити ... Раціон харчування для набору м'язової маси. Що є чоловікові, щоб поправити ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/racon-harchuvannya-dlya-naboru-myazovoyi-masi-scho-ye-cholovkov-schob-popravitisya-denniy-racon_861.jpeg-->
    Банани для набору м'язової маси: як набрати вагу від бананів. Рецепт живил ... Банани для набору м'язової маси: як набрати вагу від бананів. Рецепт живил ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/banani-dlya-naboru-myazovoyi-masi-yak-nabrati-vagu-vd-bananv-recept-zhivilnoyi-sumsh_121.jpeg--> Для тих,
    Купити для набору м'язової маси. Як вибрати найкращий гейнер для набору ва ... Купити для набору м'язової маси. Як вибрати найкращий гейнер для набору ва ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kupiti-dlya-naboru-myazovoyi-masi-yak-vibrati-naykraschiy-geyner-dlya-naboru-vagi_361.jpeg--> Гейнери
    Яйця для набору м'язової маси: як набрати вагу за допомогою яєць Яйця для набору м'язової маси: як набрати вагу за допомогою яєць
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yaycya-dlya-naboru-myazovoyi-masi-yak-nabrati-vagu-za-dopomogoyu-yayec_511.jpeg--> Для гарного накачаного
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]