Дієти
Як схуднути, якщо вага у чоловіка понад 100 кг: дієта і вправи
11.03.2015 2239 0 admin

Як схуднути, якщо вага у чоловіка понад 100 кг: дієта і вправи

Для чоловіків

Схуднення для чоловіків від 100 кг








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-yakscho-vaga-u-cholovka-ponad-100-kg-dyeta-vpravi_681.jpeg-->Як схуднути, якщо вага у чоловіка понад 100 кг: дієта і вправи
Для початку варто відзначити, що вага понад 100 кг у чоловіків це проблема не тільки фізична, але й психологічна. Людина має контролювати свої бажання і стежити за раціоном, не переїдати і не вживати шкідливих продуктів. Якщо ви читаєте нашу статтю, значить, перший крок вже зроблений і ви впораєтеся зі своєю проблемою, варто тільки проявити наполегливість. Не чекайте занадто швидких результатів, набрати зайву вагу набагато легше, ніж від нього позбавитися.

Вага понад 100 кг у чоловіків: початок вирішення проблеми


Вам варто зрозуміти, що для досягнення найкращих результатів краще налаштовувати себе не на тимчасову дієту, а на зміну способу життя. Навіть якщо ви виберете ефективну дієту і швидко скинете вагу, то потім дуже великий шанс того, що ви зірветеся і наберете надлишок знову.

Для схуднення чоловікові вагою від 100 кг важлива не тільки правильна дієта і вправи, але і щоденні прогулянки на свіжому повітрі, гарний настрій і рішучість.

Як схуднути, якщо вага у чоловіка понад 100 кг: дієта і вправи


Ставте собі маленькі цілі і радійте досягнення кожної з них. Мотивація результатом допоможе вам повірити в себе і втілити в життя мрію про красивому тілі.

Вага 100 кг: як схуднути чоловікові з зайвою вагою


Дієта для чоловіків, які важать 100 або 130 кілограм, не має відмінностей. У будь-якому випадку, вам потрібно поступово скорочувати обсяг споживаної їжі. Особливий акцент на поступовості! Не потрібно морити себе голодом і виснажливими тренуваннями. Їсти слід 5-6 разів на день невеликими порціями, через деякий час обсяг шлунка скоротиться і вам буде менше хотітися їсти.

Не варто категорично відмовлятися від улюблених продуктів, іноді можна побалувати себе чимось смачненьким, але в малій кількості.

Як схуднути, якщо вага у чоловіка понад 100 кг: дієта і вправи


Пийте більше води, соків і кефіру - рідина на час усуває відчуття голоду.

Дієта для чоловіків, які в 40 років мають вагу близько 140 кг, повинна включати багато фруктів, а також корисних речовин, які містяться в:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-yakscho-vaga-u-cholovka-ponad-100-kg-dyeta-vpravi_674.gif-->Як схуднути, якщо вага у чоловіка понад 100 кг: дієта і вправи



  • рибі,

  • горіхах,

  • брокколі,

  • помідорах,

  • шипшині,

  • ізюмі,

  • кашах,

  • молочних продуктах.


  • Останній прийом їжі не повинен бути пізніше, ніж за пару годин до сну.

    Вправа для зниження ваги від 100 до 80 кг для чоловіків


    Великогабаритним чоловікам цілком реально скинути вагу, займаючись спортом в домашніх умовах. Фізичні вправи повинні бути спрямовані на:

  • спалювання жирової тканини;

  • силове тренування м'язів;

  • зміцнення серцево-судинної системи.


  • Тривалість вправ для зміцнення серця і судин слід починати з 10 хвилин в день і поступово збільшувати до 40. Це можуть бути спортивна ходьба, їзда на велосипеді, а потім і пробіжки.

    Для спалювання жиру дуже ефективно стрибати на скакалці, при цьому також підтягуються всі м'язи.

    Як схуднути, якщо вага у чоловіка понад 100 кг: дієта і вправи


    Ось приблизний план занять для схуднення для чоловіків, які важать більше 100 кг. Їм слід три рази на тиждень займатися силовою тренуванням:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-yakscho-vaga-u-cholovka-ponad-100-kg-dyeta-vpravi_606.gif-->Як схуднути, якщо вага у чоловіка понад 100 кг: дієта і вправи





  • 1 день: навантаження на плечі і руки. Згинання рук з гантелями, розгинання руки з гантелями з положення стоячи в нахилі, розведення рук в сторони для плечей.

  • 2 день: вправи на підкачку преса і ніг. Підйом корпусу для верхнього преса і підйом ніг для роботи м'язів нижнього преса, присідання з гантелями для ніг, для стегон повільно присідайте з положення стоячи з напівзігнутими колінами до моменту, коли стегна будуть паралельні підлозі.

  • 3 день: беруть участь м'язи спини і грудей. Віджимання по 10 разів на кулаках, вузьким і широким хватом. Поперемінне піднімання гантелей з положення стоячи з нахилом вперед зміцнить спину. Лежачи на спині на лавочці, відводите руки з гантелями за голову і повільно опускайте руки до грудей, не змінюючи згину рук.


  • Вправи слід робити по 10 разів кожне, спочатку з поступовим збільшенням навантаження щотижня.

    Щоранку варто робити легку зарядку і вправи на розтяжку - це допоможе зарядитися бадьорістю і звикнути до нового способу життя.
    Як схуднути чоловікові: вправи для максимального результату Як схуднути чоловікові: вправи для максимального результату
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-cholovkov-vpravi-dlya-maksimalnogo-rezultatu_261.jpeg--> Мати худорлява статура - це ще не
    Комплекс вправ для схуднення чоловіків в домашніх умовах: худнемо будинку б ... Комплекс вправ для схуднення чоловіків в домашніх умовах: худнемо будинку б ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kompleks-vprav-dlya-shudnennya-cholovkv-v-domashnh-umovah-hudnemo-budinku-bez-sportzalu_621.jpeg--> Зайві
    Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках? Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
    Вправи для рук для схуднення ми шукаємо рідше, ніж, наприклад, вправи
    Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ... Допомагає біг схуднути, які м'язи працюють при бігу, скільки калорій спалю ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dopomagaye-bg-shudnuti-yak-myazi-pracyuyut-pri-bgu-sklki-kalory-spalyuye-bg_751.jpeg--> Дуже багато
    Вправи для плечей і рук з гантелями, зі штангою, на турніку, вправи для сху ... Вправи для плечей і рук з гантелями, зі штангою, на турніку, вправи для сху ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-plechey-ruk-z-gantelyami-z-shtangoyu-na-turnku-vpravi-dlya-shudnennya-ruk-dlya-myazv-plecha-bazov
    Короткий комплекс вправ для дівчат на всі групи м'язів Короткий комплекс вправ для дівчат на всі групи м'язів
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/korotkiy-kompleks-vprav-dlya-dvchat-na-vs-grupi-myazv_621.jpeg--> Ідеальна фігура - це далеко не завжди
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]