Як накачати красиве тіло чоловікові - поради та вправи

У більшості жінок чоловіча сила і привабливість асоціюється з накаченим рельєфним тілом. Саме ставна спортивна фігура свідчить про те, що чоловік здоровий і сповнений сил, а отже, може стати відмінним партнером і надалі батьком сімейства. Не дивно, що багато чоловіків, особливо худорлявої статури, прагнуть як можна швидше накачати м'язи і підвищити свою привабливість в очах протилежної статі. Але ось, як накачати красиве тіло чоловікові верхню частину або всі м'язи тіла)? З чого почати? Як підібрати правильну програму тренувань? І за скільки часу можна отримати тіло своєї мрії? Відповіді на ці та інші важливі питання ми спробуємо дати в нашій статті.

Як накачати красиве тіло чоловіка вдома: поради новачкам

Поширена думка про те, що хлопцеві в домашніх умовах домогтися спортивної статури неможливо. Насправді хороша мотивація і цілеспрямованість доводять зворотне. Яскравий тому приклад - молоді люди спортивної статури, не відвідують спеціалізованих тренажерних залів, але активно займаються на турніках біля будинку.



Перед тим як приступити до силових тренувань потрібно розуміти, що пройде не один місяць, перш ніж худе тіло набуде гарний рельєф. Швидко накачати спортивне тіло можна тільки за однієї умови - вживаючи шкідливі хімічні добавки, які дають тимчасовий ефект і часто негативно позначаються на здоров'ї. Тому запасіться терпінням, мотивацією і ентузіазмом і почніть свій шлях до здорової і красивого тіла без хімії.

Перше, з чого потрібно почати - розробити план своїх тренувань. У цьому вам допоможуть поради тренерів та приклади вправ з підготовлених нами відео. План занять повинен бути заснований на цілях, які ви перед собою ставите. Хочете схуднути? Тоді обов'язково виконуйте мінімум 20 хвилин кардиоразминки перед основним тренуванням, яка для початківців повинна тривати не більше 35-45 хвилин.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-nakachati-krasive-tlo-cholovkov-shvidko-yak-nakachati-myazi-hlopcev-budinku-vprava-harchuvannya_955.gif-->

Навіть якщо ваше завдання тільки набрати м'язову масу, не варто нехтувати легкої кардіонавантаженням, адже вона допомагає добре розігріти м'язи перед роботою і покращує обмінні процеси в організмі. Для початку виберіть 3-4 базових вправи, кожне з яких необхідно буде виконувати по 12-14 разів у 2-3 підходу. До базових відносяться: віджимання від підлоги, присідання з вагою, жим лежачи, підтягування, підйом ваги над головою (армійський жим), випади з обтяженням.

В ідеалі можна придбати набір розбірних гантелей, які дозволяють робити вправи з різною вагою. Але для багатьох вправ можна використовувати і більш бюджетні варіанти. Наприклад, присідання з вагою можна виконувати з важким рюкзаком на плечах або з сумкою, наповненою піском. Для вправ на верхню частину тіла можна використовувати звичайні пляшки з водою різного літражу. Виконуйте силові тренування 2-3 рази в тиждень і не забувайте правильно харчуватися.

Харчування для гарного тіла: рекомендації для набору маси

Розбийте 3 основних прийому їжі на 5 і намагайтеся їсти кожні 2-3 години. Такий режим харчування розжене метаболізм і дозволить продуктів краще засвоюватися.

Збільште кількість білкової і вуглеводної їжі в раціоні. Їх співвідношення в меню повинно бути 1:2. Тобто на 100 грам білка повинна припадати 200 грам складних вуглеводів.

Вуглеводи вживайте в першій половині дня, а білки - у другій.

На вечерю віддавайте перевагу стравам з казеїнового білка (молочним продуктам), який добре засвоюється і буде живити м'язи всю ніч.

Не забувайте пити просту чисту воду, адже вона допомагає поліпшити процеси метаболізму і знижує ризик виникнення багатьох проблем зі здоров'ям.

Вживайте білок як тваринного, так і рослинного походження. Не забувайте, що деякі важливі мікроелементи і вітаміни містяться виключно в бобових культурах.

Намагайтеся щодня їсти в один і той же час: такий режим сприяє поліпшенню роботи травної системи і прискорює метаболізм.