» » Основні вправи на прес для чоловіків: правила виконання, корисні рекомендації
  • автор: admin  
  • (2-02-2016, 10:33)   
  •   0   
  •  1408 
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-02/osnovn-vpravi-na-pres-dlya-cholovkv-pravila-vikonannya-korisn-rekomendacyi_161.jpeg-->Основні вправи на прес для чоловіків: правила виконання, корисні рекомендації
Здорове підтягнуте чоловіче тіло завжди було і буде в моді. Ось чому представникам сильної статі деколи доводиться добряче попрацювати над собою, щоб відповідати власним вимогам та очікуванням.

Всупереч поширеній думці, чоловікам добитися ідеальних кубиків на животі буває деколи набагато складніше, ніж жінкам. Вся справа в особливостях їхньої фізіології – якщо у жінок жир накопичується в основному на боках і стегнах, то у їхніх чоловіків він збирається саме в області живота. Ось чому кожен чоловік, охочий мати гарний прес, повинен знати ті основні вправи, які здатні допомогти йому в досягненні цієї мети.

В інтернеті можна знайти самі різні програми тренувань, що включають у тому числі і відео:



Нижче ми пропонуємо вам найбільш ефективні з існуючих вправ.
При правильному підході до виконання вправ на прес, результат не змусить себе чекати занадто довго.
Втім, в цьому ви легко переконаєтеся самі – достатньо буде тільки звірити свої фото перед початком занять і приблизно через місяць регулярного тренувань.


http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-02/osnovn-vpravi-na-pres-dlya-cholovkv-pravila-vikonannya-korisn-rekomendacyi_822.gif-->Основні вправи на прес для чоловіків: правила виконання, корисні рекомендації


Скручування


Якщо ви хочете швидко накачати прес, вам допоможе саме ця проста вправа. Для його виконання потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, прибрати руки за голову і розвести лікті в сторони. На видиху слід відірвати плечі від підлоги і потягнутися верхньою частиною корпусу до зігнутих колін. Поперек при цьому повинна залишатися притиснутим до підлоги, спина — бути круглою. Затримайтеся на деякий час у зігнутому стані і потім на видиху поверніться у вихідне положення. З часом постарайтеся довести кількість виконуваних скручувань до 150 протягом трьох підходів.

Стандартна програма тренувань може включати кілька видів скручувань:

  • діагональне скручування — під час підняття корпусу потрібно лівим ліктем тягнутися до першого коліна і навпаки,

  • скручування і підйом ніг — під час виконання вправи ноги слід по черзі випрямляти в колінах і піднімати під кутом 45 градусів по відношенню до корпусу.


  • Основні вправи на прес для чоловіків: правила виконання, корисні рекомендації

    Підйом ніг


    Це вправа передбачає, що ви повинні лягти на спину і витягніть руки уздовж тіла. Піднімайте прямі ноги по черзі так, щоб їх кут по відношенню до корпусу становив 90 градусів. Виконайте близько 20 підйомів однієї ноги, потім стільки ж другий. Щоб внести в вправа різноманітність, затримайте кожну ногу в повітрі секунд на 20 і тільки потім опускайте її на підлогу.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-02/osnovn-vpravi-na-pres-dlya-cholovkv-pravila-vikonannya-korisn-rekomendacyi_524.gif-->Основні вправи на прес для чоловіків: правила виконання, корисні рекомендації




    Велосипед


    Ваша таблиця необхідних для тренування преса вправ повинна включати і це:

  • Вам слід зайняти вихідне положення на підлозі як при підйомі ніг.

  • Одночасно підніміть обидві ноги, зігнуті в колінах, і затримайте їх під кутом 45 градусів відносно свого корпусу.

  • Далі потрібно робити ногами вправи, які імітують їзду на велосипеді.

  • Зверніть увагу на те, що чим нижче до підлоги ви будете тримати ноги, тим ефективніше проработается відповідна м'яз.


  • Основні вправи на прес для чоловіків: правила виконання, корисні рекомендації

    Що дає вправу "Велосипед"?

    Книжка


    За допомогою цієї вправи можна однаково ефективно прокачати як нижній, так і верхній прес. Для його виконання потрібно:

  • лягти на підлогу і витягнути прямі руки за голову;

  • далі слід на видиху піднімати одночасно верхню і нижню частину корпусу;

  • намагайтеся торкнутися лобом з колінами, а пальцями рук вхопитися за стопи;

  • Важливо не згинати ноги в колінах.


  • Для початку достатньо виконати дану вправу близько 10 разів, але з часом слід збільшувати кількість підходів.

    Черевної вакуум


    Кожен чоловік прагне знайти швидкий і домашній спосіб качати прес. І якщо для вас це також актуально, то вам однозначно підійде така вправа як черевний вакуум. Виконується воно гранично легко:

  • слід встати на карачки, повільно видихнути і максимально втягнути живіт;

  • продовжуйте дихати через ніс і тримайте живіт втягнутим так довго, як зможете;

  • для початку буде достатньо і 20 секунд, але з часом збільшуйте цей час;

  • виконуйте вправу по 10-15 повторів.


  • Як правильно накачати прес


    Будь-який чоловік, який прагнути накачати прес, здійснює спочатку одні і ті ж помилки. Так, багато представників сильної статі забувають про свою схемою і пропускають тренування, а потім намагаються надолужити згаяне і надмірно перевантажують свій організм. Так робити ні в якому разі не можна. Кожне тренування повинні бути за розкладом. В тиждень потрібно займатися своїм пресом не менше 3-4 разів, інакше вам не вдасться досягти бажаного результату.

    Також кожен чоловік повинен пам'ятати, що прокачування преса задіє і інші м'язи. Ось чому краще відповідні вправи залишити на самий кінець тренування, щоб не виснажити свій організм більше норми.

    Для швидкого набору маси можна качати прес, використовуючи утягощения. Тобто, брати в руки, наприклад, гантелі.
    загрузка...
    Написати Вконтакте