Куряча дієта для схуднення. Рецепти з курячого філе і печінки

Для бажаючих схуднути існує велика кількість різноманітних дієт, серед яких найчастіше непросто зробити вибір. Переглядаючи свій раціон, ви повинні вибрати ті продукти, від яких готові відмовитися. Якщо ви хочете скинути зайву вагу, харчуючись смачно і ситно, то ідеальним варіантом для вас стане дієта на курячій грудці, яка рясніє позитивними відгуками.

Дієта забезпечує стабільне схуднення за рахунок низької калорійності і максимальне насичення без виснажливого організм голодування завдяки великій кількості вітамінів і мінеральних речовин. Куряча грудка здатна налагодити роботу травної системи і забезпечити інтенсивне спалювання жиру.

Основні правила курячої дієти

Для досягнення максимального ефекту з допомогою курячої дієти важливо дотримуватися наступні основні правила:

М'ясо курки ні в якому разі не можна смажити.

Курка повинна становити половину денного раціону.

Обов'язково необхідно випивати до 15 л рідини в день.

Слідкуйте за калорійністю дієти в день з урахуванням інтенсивності рухової активності. Калорійність не повинна перевищувати 1200 ккал.

Необхідно виключити з раціону жирну їжу, випічку і солодощі.

Готувати м'ясо необхідно без шкірки.

Необхідно встановити дробовий принцип харчування: їмо часто і потроху.

Куряча дієта на 7 днів

Серед безлічі варіантів такої дієти на тиждень можна виділити саму просту і максимально ефективну. Це моновариант, недоліком якого є погана збалансованість, але висока результативність.

Понеділок, вівторок: 15–2 кг яблук зелених сортів.

Середа, четвер: філе або філе (до 1 кг).

П'ятниця, субота: знежирений кефір.

Неділя: курячий бульйон без солі.

Таку дієту не можна поєднувати з інтенсивними тренуваннями, і вона протипоказана людям із захворюваннями шлунка, печінки і серця.

Куряча дієта на 21 день

Цей спосіб схуднення є досить суворим і триває протягом трьох тижнів. За цей період необхідно щодня вживати в їжу по 200 г відвареного курячого філе і будь-якої каші без молока, цукру, олії та інших добавок. В якості альтернативи каш можуть виступати овочі і фрукти в такій же кількості. Їжу необхідно розділяти на кілька рівномірних прийомів протягом дня. Добова потреба мінеральний води становить до 15 л. На період дієти необхідно повністю виключити солодощі і борошняні вироби.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/kuryacha-dyeta-dlya-shudnennya-recepti-z-kuryachogo-fle-pechnki_704.gif-->

Переваги і недоліки курячої дієти

Як і кожна дієта, ця має ряд своїх переваг і недоліків. До плюсів можна віднести простоту та результативність. Після правильного виходу з цієї дієти вага не повертається назад. Рецепти, в які входить куряча грудка, не вимагають багато часу для приготування. Курка підвищує імунітет, корисна при захворюваннях серця і судин, не містить холестерин.

Недоліком є те, що таке харчування може призвести до розладу шлунку і занепаду сил. Тому не треба захоплюватися курячим філе, найкраще періодично вводити його в щоденне меню. Важливо при зміні раціону обов'язково проконсультуватися у досвідченого дієтолога.

Меню дієти на курячому філе

Більш щадний варіант дієти на грудці на тиждень може виглядати наступним чином:

Понеділок: 350 г відвареного несолоного рису, 05 кг відвареного філе, 250 мл свіжого соку або мінеральної негазованої води.

Вівторок: 500 г свіжих ананасів, 600 г філе на пару, в необмеженій кількості мінеральна вода.

Середа: 500 г апельсинів, 700 г курячої грудки на грилі, сік, вода.

Четвер: 300 г сирої або вареної моркви, 400 г відвареного філе, 2 невеликих апельсина, вода.

П'ятниця: 400 г відвареної курячої грудки, 2 яблука середнього розміру, 200 г квашеної капусти, мінералка без газу.

Субота: салат з овочів з великою кількістю зелені, 650 г вареної курки, вода без газу або чай.

Неділя: 300 г овочевого салату, куряче філе на грилі, чиста вода, чай без цукру.

Можна змінювати дні в цьому меню, але обов'язково необхідно дотримуватися всі компоненти в складі. Курка в поєднанні з ананасами або апельсинами позитивно впливає на зниження маси тіла.