Дієта для чоловіків для схуднення

Як схуднути чоловікові? У цей момент тисячі жінок - фитнессисток вимовляють щось на кшталт: «І чого їм не худнеться, м'язи ростуть чудово, жирового прошарку від природи мало, та й калорій можна вживати більш ніж достатньо». Однак у сучасному світі представники сильної статі все частіше виявляються нереально далекими від фізичних навантажень, зате в небезпечній близькості до шкідливих звичок, стресів і одноманітній «сидячого» способу життя. Схуднення для чоловіків - зовсім не таємниця, більш того, воно будується за тим же фізіологічними принципами, що і зниження ваги для жінок.

Чоловіча дієта для схуднення

У нашому суспільстві чоловікові якось не прийнято рахувати кожну сосиску, з'їдену за обідом і кожну кружку пива, випиту за вечерею. Між тим, облік і контроль всього, що потрапляє в організм - одне з найважливіших умов зниження ваги. Все, що говорять про «нешкідливості» м'яса та «некалорийности» міцних спиртних напоїв - не більше ніж міф. В справі зниження ваги все вирішує правильний баланс надходить і витрачається організмом енергії, і з'їсте ви зайвий стейк або яблуко, особливої різниці немає. Зайві калорії - це майбутня жировий прошарок, винятків з цього правила немає, на цьому заснована й дієта для чоловіків для схуднення.
Щоб скинути вагу, чоловіки повинні їсти менше, ніж витрачає організм за добу, і якісно переглянути харчування. Насамперед, калорійність харчування розраховується за формулою: зріст - мінус 90 помножити на 33 . Це кількість енергії у кілокалоріях, яку потрібно вживати в добу. Чому ж « набирати калорії »? Існують продукти, які не в кращу сторону змінюють гормональний баланс чоловічого організму. Їх потрібно виключити з раціону:



• Сосиски, ковбаси, шпикачки;

• Соєві продукти;

• Готові концентрати супів;

• Пельмені, котлети та інші напівфабрикати;

• Готові алкогольні коктейлі з додаванням цукру, лікери і солодкі вина
Дієта для схуднення чоловіків: що ж є?

Каші з цільного зерна на воді, курячі грудки, рибу, телятину, яловичину, нежирну свинину, овочі, фрукти та молочні продукти зі зниженим вмістом жиру.
Будуйте свій раціон так, щоб на сніданок, обід і вечерю ви обов'язково отримували порцію тваринного білка - сир, м'ясо, яєчні білки або риба повинні бути присутніми на вашому столі як мінімум три рази в день.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-cholovkv-yak-shudnuti-cholovkov-vdguki-vse-dlya-shudnennya_773.gif-->

Перекушування між основними прийомами їжі повинні бути багатими клітковиною - їжте яблука, хлібці, овочі, а ось про булках і печиво краще забути.
Так що про голодування, дивних дієти та інших шкідливих для здоров'я речі мова не йде. Основні принципи чоловічої дієти для схуднення: менше їсти, і перейти на натуральні корисні для здоров'я продукти, щоб зменшити жировий прошарок до норми.

Як схуднути чоловікові: тренування

Ми не будемо насильно гнати вас в тренажерний зал. Так, стереотип такий, що «качок» - це не дуже розумний дядько з великою кількістю не завжди натуральних м'язів. Але зайнятися спортом все одно доведеться. І силове тренування для чоловіка - визначальний фактів в зниженні ваги. Силові вправи:

Природним чином підвищують рівень чоловічого гормону тестостерону;

Покращують форму тіла;

Дозволяють дотримуватися менш строгу дієту - ви будете витрачати більше енергії в спокої;

Дозволяють спалювати саме жир, а не витрачати м'язову масу.

При цьому зовсім не обов'язково йти в тренажерний зал. Ви можете займатися вдома. Встановіть собі турнік, виконуйте підтягування і віджимання, робіть комплекс вправ з гантелями - існує рішення для будь-якого типу фігури. Крім того, вам буде потрібно 2 годинні велосипедні прогулянки або легкі пробіжки в тиждень. Добре борються із зайвою вагою і спортивні ігри - футбол, баскетбол.

Як схуднути чоловікам: спосіб життя

Найскладніший для чоловіків елемент - вбудувати програму схуднення в свій напружений графік. І важливе питання тут - як боротися зі стресом. Алкоголь - поганий помічник у справі психологічної розвантаження, так і в питаннях схуднення. На «обов'язкових соціальних заходах» варто обмежитися парою келихів червоного сухого вина, а пиво - тільки один раз у тиждень і не більше півлітра. Вибирайте хороші сорти і прикиньтеся гурманом, щоб не виглядати «білою вороною».
Ваша основна задача на період схуднення - висипатися і залишати робочі проблеми на роботі. Організму необхідно 8 годин сну на добу, бажано, без перерв. Крім того, ви повинні мати як мінімум один вихідний в тиждень і досить вільного часу вечорами в будні. Шукайте хобі, яке б не було пов'язане з їжею або алкоголем, і пориньте в нього з головою. Чим менше ви будете витрачати нерви через дрібниці, тим швидше знизити вагу.
Адже ожиріння за чоловічим типом провокується, в тому числі, і гормоном стресу кортизолом. Так що дієтою на п'ять днів вам не обійтися - доведеться внести серйозні корективи в своє життя, можливо, змінити коло спілкування. Але тільки так можна дійсно позбавитися від зайвої ваги, а не просто випробувати чергову методику з серії: як схуднути чоловікові .
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ , ефективні дієти для схуднення.