Ефективна дієта для преса чоловіків

Як це часто буває - ходиш в тренажерний зал, тягаешь тяжкості, качаєш прес, а кубиків на животі не бачити. Ситуація знайома багатьом. Запам'ятайте одне дуже важливе правило, яке допоможе вам виділити кубики: в процесі качання преса тридцять відсотків - це тренування, а сімдесят відсотків - це правильне харчування, яке можна назвати як дієта для преса чоловіків.

Правильне харчування для преса чоловіків

Дієта для преса чоловіків заснована на дуже простих постулатах, які можна назвати, як 11 «НЕ». Тому розберемо їх докладніше.

НЕ треба шукати легких шляхів. Будь-яке тренування, які призначаються для накачування преса, повинні проводитися з обтяженням. Але при цьому організм буде вимагати більше калорій. Відповідно, чим більше у чоловіка м'язової маси, тим більше калорій йому потрібно, але вони не будуть впливати на жирові відкладення.

НЕ треба їсти що попало і коли попало. Необхідно скласти програму харчування. Розраховується кількість калорій, які чоловік повинен споживати протягом доби. І чим більше він спалює калорія, тим більше їх доведеться споживати. Важливо розподілити калорії рівномірно на всі прийоми їжі.

НЕ треба себе обманювати. Чоловік повинен сам контролювати кількість спожитої їжі.

НЕ заглядайте без потреби в свій холодильник. Повісьте на його дверцята дві фотографії. Одна - накочений чоловік, друга - товстун. Нехай це буде нагадуванням, до чого ви прагнете.

НЕ варто харчуватися перед сном. Під час сну енергія витрачається в мінімальних кількостях. А прийнята їжа енергією не стане, вона відразу ж відкладеться у вигляді жирових складок. Зверніть увагу, що останній прийом їжі повинен бути за дві години до сну.

НЕ вживайте жирну їжу. Краще збільште в своєму раціоні продукти, багаті вуглеводами, тільки з низьким глікемічним індексом.

НЕ треба сідати за стіл, якщо ви дуже голодні. Реакція голодної людини - швидко їсти, погано пережовуючи їжу. Рекомендуємо з'їсти до того, що-небудь низькокалорійне. Наприклад, яблуко або кілька хлібців. У цьому плані вибір потрібно зробити в бік продуктів, багатих клітковиною. Сьогодні дієтологи чоловікам, які качають прес, в якості додаткового живлення для преса для чоловіків, пропонують скористатися харчовими добавками, які спалюють жир. Це непоганий засіб, але не варто ними зловживати, краще проявіть силу волі.

НЕ треба йти в магазин, якщо ви голодні. Голодний похід може стати причиною покупки безлічі продуктів, які вам будуть некорисні. Якщо з якихось причин вам все-таки необхідно потрапити в магазин, то перед походом радимо зробити список необхідних продуктів і суворо його дотримуватися при покупках.

НЕ варто пропускати черговий прийом їжі. Голод зменшує обмінні процеси, тобто, організм починає сигналізувати, що енергії треба витрачати менше. До того ж черговий прийом може стати справжнім зривом, і ваша дієта для преса чоловіків буде під загрозою.

НЕ вживайте спортивне харчування, не посоветовшись з дієтологом або тренером. Це особливий вид їжі, що може вам і не підійти.

НЕ карайте себе за те, що стався зрив. Просто почніть з того місця, де вами була допущена помилка. І ніколи не компенсуйте більший прийом калорій посиленими навантаженнями, а тим більше не голодуйте.

Ось такі правила кожний чоловік повинен мати на увазі, коли він ставить перед собою мету - накачати прес і домогтися появи кубиків. Всі ці «НЕ» повинні стати обмежувачами, які стануть основою дієти для накачування преса.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-presa-cholovkv-obmezhuvaln-pravila_213.gif-->