» » Правила дієти для чоловіків 20 років: як і на скільки скинути вагу 20-річному чоловікові
  • автор: admin  
  • (19-03-2015, 15:15)   
  •   0   
  •  1072 

Як схуднути чоловікові в 20 років








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravila-dyeti-dlya-cholovkv-20-rokv-yak-na-sklki-skinuti-vagu-20-rchnomu-cholovkov_211.jpeg-->Правила дієти для чоловіків 20 років: як і на скільки скинути вагу 20-річному чоловікові
Двадцятиріччя - самий розквіт юності. Це пора закоханостей, перспектив і нових відкриттів. Однак деяким насолоджуватися цим періодом свого життя заважає надмірна вага. А позбутися від нього як раз легше в молодості за допомогою дієти для чоловіків 20 років.

Як схуднути чоловікові в 20 років: причини


Звідки у рухливих, енергійних молодих людей з'являються зайві кілограми? Варіантів тут декілька:

  • В першу чергу - це неправильне харчування. Як правило, більшість людей цього віку - студенти або молоді фахівці. Їх харчування в більшості своїй становлять фаст-фуди та ласощі у вигляді мучної випічки, солодощів, продуктів швидкого приготування.

  • Друга причина - фізіологічна. Організм тільки закінчує своє становлення, тому на нього можуть легко вплинути різні негативні фактори.

  • І третя причина - це малорухливий спосіб життя. Сучасних молодих людей настільки затягнули комп'ютери, Інтернет і спілкування через соціальні мережі, що більшу частину часу вони проводять в сидячому положенні, та ще й у приміщенні.


  • Тенденція до неспортивної складання набуває все більших масштабів. Однак схуднути хлопцеві 20 років набагато швидше і простіше, ніж дівчині цієї ж вікової категорії. Вся справа в особливостях будови тіла і організму. Хлопцям голодувати не можна. Достатньо лише відкоригувати свій раціон і розглянути дієти для чоловіків від 20 років.

    Правила дієти для чоловіків 20 років: як і на скільки скинути вагу 20-річному чоловікові

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravila-dyeti-dlya-cholovkv-20-rokv-yak-na-sklki-skinuti-vagu-20-rchnomu-cholovkov_533.gif-->Правила дієти для чоловіків 20 років: як і на скільки скинути вагу 20-річному чоловікові


    Дієта для хлопців 20 років


    В такому віці організм тільки починає забиватися і отяжеляться шкідливими речовинами, тому обмін речовин ще хороший. А це означає - від наеденного можна позбутися досить швидко, особливо якщо ситуація не зовсім запущена. Оскільки тіло хлопця має більше м'язової маси, то й дієта для чоловіка 20 років повинна ґрунтуватися на споживанні білкової їжі.

    Якщо стрілка ваг показує не занадто високий, але все-таки незвичне для вас цифру, то перевірити, чи варто вам хвилюватися, можна за допомогою розрахунків індексу маси тіла. В мережі є спеціальні програми, які видадуть вам результат через секунду. Потрібно тільки знати свою вагу і зріст. Отримана цифра і буде показником. Чим вище вона від 23 тим швидше вам потрібно зайнятися собою.

    Правила дієти для чоловіків 20 років: як і на скільки скинути вагу 20-річному чоловікові


    Правильно харчуватися потрібно починати з необхідної калорійності. Дієта для чоловіків 20 років передбачає споживання від 2600 до 3000 кКал в залежності від способу життя:

  • якщо ви мало рухаєтеся і більше сидите - 2600;

  • якщо ваша активність середня - 2800;

  • якщо ви активний і рухливий - 3000.


  • Можна трохи зменшити і кількість, але настільки, щоб це не вплинуло на ваше самопочуття або звичний спосіб життя. Їсти потрібно не менш трьох разів. Вечеря робити самим легким, сповненим білковими продуктами (вареним м'ясом, молочною продукцією).

    Раціон харчування для чоловіка 20 років повинен складатися з білкових продуктів, складних вуглеводів. Це дозволить не тільки позбавлятися від жиру, але і нарощувати м'язову масу. Потрібно ввести більше овочів і фруктів і повністю виключити борошняне, солодке, соління, копченості та напівфабрикати.

    Правила дієти для чоловіків 20 років: як і на скільки скинути вагу 20-річному чоловікові

    Як схуднути хлопцеві 20 років: спорт


    Саме у цьому віці простіше всього зайнятися спортом. Можна, не боячись, завантажити себе по повній програмі і приділяти не менше 2 годин щодня з одним днем перерви або хоча б через день. Варто застосовувати два види навантажень в рівній мірі: кардіотренування і силові. До кардіо відносяться велосипед, біг, стрибки. Силові - це віджимання, присідання, підтягування. Якщо є можливість відвідувати спортивний зал і тренажери. Добре допомагає і плавання.

    З правильним харчуванням і спортом перші результати дадуть про себе знати вже через три тижні, і ви станете привабливим юнаків в самому розквіті сил.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravila-dyeti-dlya-cholovkv-20-rokv-yak-na-sklki-skinuti-vagu-20-rchnomu-cholovkov_516.gif-->Правила дієти для чоловіків 20 років: як і на скільки скинути вагу 20-річному чоловікові

    загрузка...
    Написати Вконтакте