» » Набір ваги для чоловіків 20 років: рекомендації щодо швидкого і безпечного нарощування маси
  • автор: admin  
  • (19-03-2015, 15:14)   
  •   0   
  •  1479 

Як набрати масу в 20 років








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/nabr-vagi-dlya-cholovkv-20-rokv-rekomendacyi-schodo-shvidkogo-bezpechnogo-naroschuvannya-masi_441.jpeg-->Набір ваги для чоловіків 20 років: рекомендації щодо швидкого і безпечного нарощування маси
Як набрати вагу хлопцеві 20 років швидко і без шкоди для здоров'я, знає не кожен. Всі хочуть виглядати більш привабливо і мужньо. Але тут не може вважатися доцільним такий варіант відповіді, як: «Є все». Недостатньо харчуватися різноманітно, потрібно це робити правильно.

Як швидко набрати вагу хлопцеві 20 років


Як швидко набрати вагу хлопцеві 20 років, який відноситься до эктоморфам? Цей тип відрізняється низьким рівнем жирових запасів, високим зростом, худорляву статуру. Відразу зазначимо, що до вирішення завдання слід підходити комплексно, тобто програма повинна включати не тільки спеціальне харчування, але і фізичні вправи. Якщо виконувати всі рекомендації правильно, то результат не змусить себе довго чекати.

Набір ваги для чоловіків 20 років: рекомендації щодо швидкого і безпечного нарощування маси

Рекомендації: як максимально швидко набрати вагу хлопцеві 20 років


Якщо ви хочете знати, як набрати вагу до 20 років хлопцю, то ви можете звернутися за порадою до професійного тренера, який допоможе скласти індивідуальну програму. Але, як правило, вони мають подібності і побудовані на «трьох китах» набору маси.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/nabr-vagi-dlya-cholovkv-20-rokv-rekomendacyi-schodo-shvidkogo-bezpechnogo-naroschuvannya-masi_333.gif-->Набір ваги для чоловіків 20 років: рекомендації щодо швидкого і безпечного нарощування маси



  • Контролюйте калорійність харчування. Як набрати вагу чоловікові 20 років, якщо він неякісно і погано харчується? Щоб росла м'язова маса, слід додавати калорійність щоденного меню. Хоча б перший час.

  • Дуже важливо споживати багато білка. Вся справа в тому, що навіть при високій калорійності, але мінімальному поглинання білкових продуктів м'язова маса рости не буде. Може з'явитися жировий прошарок, проте м'язи не з'являться; В даному випадку слід підключати:



  • курятину;

  • сир;

  • рибу;

  • курячі яйця.


  • І не забувайте, що при високій калорійності, але малому вмісті білка в меню, ви просто отримаєте зайві сантиметри на животі, що зовсім не красить чоловіка.

    Набір ваги для чоловіків 20 років: рекомендації щодо швидкого і безпечного нарощування маси

    Як набрати м'язову масу хлопцеві 20 років


    Як набрати вагу хлопцеві 20 років без шкоди для здоров'я? Дуже важливо відвідувати спортивні майданчики. М'язи ростуть від білкового харчування і важких навантажень. Проста фізіологія: у відповідь на збільшення навантажень організм збільшує масу м'язів. Але якщо тренувальний вага не буде поступово збільшуватися, то і м'язи залишаться колишніми. Тут важливо, щоб збільшення навантажень відбувалися поступово, без різких надривів. Таким чином, ви виправдовуєте своє здоров'я, і збільшення м'язової маси буде відбуватися природним шляхом. Тренуватися потрібно систематично, дотримуючись режим. Але уникайте перетренованості. Тобто витрачайте багато енергії на вправи по нарощуванню м'язової маси. Після занять потрібно поїсти. Взагалі бажано це робити мінімум п'ять разів на день. Також необхідний повноцінний сон.

    Набір ваги для чоловіків 20 років: рекомендації щодо швидкого і безпечного нарощування маси

    Не набирається вага: хлопець 20 років


    Отже, якщо ви замислюєтеся над питанням, як набрати масу в 20 років, виключіть, в першу чергу, наявність у вас будь-яких захворювань, які заважають вам набрати м'язову масу. Але якщо зі здоров'ям усе в порядку, прислухайтеся до наших порад.

    Для початку визначіться, чи не є ваше судження про себе суто суб'єктивним. Може бути, ви не настільки худі, як вам здається? Проведемо простий розрахунок. Зростання (в сантиметрах) - 110 = отримуємо нормальну масу. При зрості 170 см, 60 кг - норма. Досить просто почати легкі тренування для отримання рельєфності тіла.

    Далі дуже важливий момент - калорійність, яка становить 2500 ккал для чоловіків на добу. Але це усереднена цифра. Важливо правильно розрахувати калорійність на кожен день. Множимо ваш вагу на 45. Даний показник є щоденної норми калорій для збільшення м'язового показника. Так, щоб одужати, потрібно з'їдати на 400-500 ккал більше норми.

    Так, якщо ваша вага:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/nabr-vagi-dlya-cholovkv-20-rokv-rekomendacyi-schodo-shvidkogo-bezpechnogo-naroschuvannya-masi_556.gif-->Набір ваги для чоловіків 20 років: рекомендації щодо швидкого і безпечного нарощування маси





  • 50 кг - вживайте 2550 ккал;

  • 60 кг - 3000 ккал;

  • 70 кг - 3450 ккал.
  • загрузка...
    Написати Вконтакте