Як набирати вагу в тренажерному залі

Худорляву статуру може бути результатом генетичних схильностей, хвороби або виснаження. Перш ніж з'ясовувати, як набирається вага в тренажерному залі, важливо вирішити, чому він відсутній. Важливо розуміти, що додавати у вазі і нарощувати м'язову масу - це два різних процесу з різними результатами. У ході цих процесів з'являється або жирова, або м'язова тканина, обсяг якої різний. Якщо не набирається вага в тренажерному залі, то варто звернутися до дієт, спортивному харчуванню або спеціалістам, які пояснять, що з вами відбувається.

Що є, щоб набрати вагу в тренажерному залі?

Готують свій організм до інтенсивних вправ в гойдалці з допомогою зміни раціону. Часто причина недостатньої ваги криється в нестачі калорій. Виключіть з меню напівфабрикати, а калорійність їжі треба підвищити щодо добових витрат. Вживана їжа повинна бути переважно з білка. Наприклад, дві порції м'яса, риби або птиці, кілька відварених яєць і сир допоможуть набрати вагу в тренажерному залі.

Крім білків, організм при нормальних умовах вступають ще і вуглеводи. Необхідний обсяг розраховується так: 4-8 г на 1 кг маси тіла. Вони надходять з кашами, хлібом, макаронами та солодощами. Вітамінний баланс підтримується присутністю в раціоні фруктів і овочів.

Як правильно набирати вагу в тренажерному залі?

Програма фізичних навантажень підбирається індивідуально з урахуванням способу життя статури. Перш ніж питати у тренера, як в тренажерному залі набрати вагу, вирішите, які частини тіла при цьому будуть опрацьовуватися. Є декілька універсальних правил, які варто усвідомити перед тим, як переступити поріг гойдалки.

Перемогти лінь. Виправдати можна будь бездіяльність, як знайти привід для рішення відкласти похід у спортклуб до наступного тижня.

Не боятися. Опинитися в незнайомій атмосфері і зіткнутися з невідомими проблемами - не найприємніша ситуація. Однак страх перед новим абсолютно ірраціональний і не повинен стояти на шляху у ваших планів.

Правильно вибрати місце і час. Краще відвідувати гойдалку три рази на тиждень у вівторок, четвер і суботу, тоді, коли там найменше людей.

Пити багато рідини. Норма споживання при активних навантаженнях зростає до 3-4 л. Ця цифра включає в себе супи, каші молочні напої, які повинні стати вашими улюбленими.

Урізноманітнити їжу. Велика частина меню має складатися з білкової їжі. Розділіть її на 5 прийомів і їжте невеликими порціями.

Оцінюйте сили. Перенапрягшись один раз на гойдалці, наступного разу ви зробите менше вправ, оскільки будете втомленими. Тоді виникне проблема того, що в тренажерному залі не набирається вага, і вирішувати її буде складно.

Здійснювати інтенсивні тренування, як і оцінювати результати, потрібно після двох місяців наполегливої праці.

Чому в тренажерному залі перестав набирати вагу?

Від фізичних навантажень залежить тільки 30 % успіху. Решта припадає на правильне харчування і режим дня. Рекомендується спати не менше 8-9 годин на добу і чергувати вправи з повноцінним відпочинком. Куріння і алкоголь теж не поєднуються із заняттями спортом.



Якщо все йде добре, то маса повинна збільшуватися на тиждень до 1 кг. Якщо цей показник буде завищений, то виникне загроза здоров'ю. Але що робити, якщо все відбувається навпаки? Це може бути обумовлено генетично. Люди, які від природи худі, додають вагу повільніше. В такому разі все одно не потрібно вживати спеціальні харчові добавки для спортсменів. Вони зможуть допомогти вже тоді, коли у вас є досвід, а біля тіла - серйозна підготовка, тобто через 2-3 роки регулярних вправ.

Не завжди велику вагу, який ви можете взяти, є синонімом успіху. Звертайте увагу на техніку і на загальне самопочуття.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenazherniy-zal-pravila-naboru-myazovoyi-masi-u-cholovkv-yak-nabirati-vagu-v-trenazhernomu-zal_596.gif-->