Тренування і харчування для схуднення для чоловіків

Як харчуватися, якщо ходиш в тренажерний зал і хочеш схуднути? Напевно це питання турбує далеко не одного чоловіка, який вирішив, що якщо з-за живота складно побачити черевики, значить, це вже перебір. Насправді представникам сильної статі надто переживати все-таки не варто , оскільки чоловіки втрачають вагу набагато легше, ніж дівчата. Однак для цього все одно доведеться чимало попрацювати.

Дієта для чоловіків для схуднення при тренуваннях у залі

Найбільшою мірою саме від їжі залежить, який ефект дасть представнику сильної статі виконання ним тих чи інших вправ. І щоб правильно скласти раціон харчування при тренуваннях, чоловікові необхідно спочатку трохи ознайомитися з біологією.

Чоловіки за своєю природою є здобувачами, тому жир в їх клітинах витрачається швидше, ніж у жінок. Навіть використовуючи звичайні методики схуднення, практично кожен зможе скинути близько 20-30 кг за 3-5 місяців, анітрохи не нашкодивши організму.

Дієта для тренувань для чоловіків

Гречка, овочеві салати, вівсянка, яйця, фрукти (крім бананів або винограду) повинні стати основними продуктами харчування для чоловіка за дві години до тренувань. Звичайно, перед останніми можна взагалі не є. У такому разі жирові відкладення будуть витрачатися набагато швидше і ефективніше. Але якщо так довго голодувати, то організм може просто відмовитися працювати, тому про даному варіанті навіть думати не варто.

Обмежити ж себе слід в споживанні алкоголю, чіпсів, сухариків і жирних страв.

Раціон харчування для схуднення чоловіки при тренуваннях

Практично будь-яка дієта на зниження ваги при тренуваннях для чоловіків передбачає певний перерву між вправами і споживанням їжі. Цей час є найбільш ефективним в плані спалювання жирів, оскільки організм в цей період всіляко намагається заповнити втрачену енергію, розщеплюючи власні жирові відкладення. Перерва повинна бути рівною 1-2 години, в які потрібно утриматися від прийому їжі, але аніскільки не обмежувати себе в питті. І тільки коли зазначений час вже пройде, слід приступити до відновлення власних м'язів шляхом вживання дієтичних білкових продуктів. Наприклад:

вареного філе білої риби;

яєчних білків;

вареної курячої грудки або м'яса кальмара;

знежиреного сиру або 05 л знежиреного кефіру і т. д.

Якщо ж сил чекати дві години до трапези у вас немає, спробуйте перебити голод споживанням великої кількості води або одного, але великого яблука. І ще, якщо ваш план тренувань для зниження ваги для чоловіків передбачає виконання вправ пізно ввечері, значить, незадовго до сну варто все-таки поїсти. Тільки дуже мало і лише рекомендовані страви.

Вечеря після тренування на сушінні

Окреме місце в дієті при тренуванні чоловіки відводиться вечері, а також того, що стоїть або не варто їсти перед сном. Більшість дієтологів рекомендують приймати їжу не пізніше, ніж за 4 години до сну, і вона повинна складатися з білкових дієтичних продуктів. Наприклад:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenuvannya-y-dyeta-dlya-cholovkv-yak-harchuvatisya-koli-hodish-v-sportzal-schob-shudnuti_186.gif-->

знежиреного сиру з сухофруктами і протеїновим коктейлем;

тушкованої риби з салатом з капусти і моркви;

фруктів або двох яблук з протеїновим коктейлем;

смаженої на пісному маслі риби зі свіжими овочами і т. д.

Ефективність тренувань і харчування для схуднення для чоловіків в цілому не можна вважати рівнозначними. Якщо при наборі ваги значення вони мають приблизно однакове, то при втраті зайвих кілограмів від харчування людини залежить близько 70 % успіху. Це обов'язково слід зрозуміти, після чого беззаперечно дотримуватися всіх зазначених у прописаної вам дієті рекомендацій. Благо, чоловікові, як правило, зробити це легше, оскільки він краще переносить всілякі позбавлення.