Тренування для чоловіків для схуднення

Середній вік - пора задуматися не тільки про свій вік, але і про свою зовнішність. Багато встають з диванів і намагаються скинути наеденние роками кілограми. Щоб домогтися якогось ефекту, необхідно розробити план дій, які приведуть до позитивного результату.

Як схуднути чоловікам з допомогою тренувань?

Якщо жінки, вирішуючи розправитися з жировими відкладеннями і зайвими кілограмами, відразу ж сідають на дієту, то з сильною половиною людства зовсім інша історія. Схуднути при силових тренуваннях для чоловіків набагато легше і швидше. Але для досягнення найбільш оптимального результату краще поєднувати спорт з правильним харчуванням.

Тренування для чоловіків для схуднення повинна складатися з двох рівносильних компонентів - кардіотренувань і силових вправ. Перші допоможуть спалити зайвий жир, а другі - закріпити результат і наростити м'язову масу. Як правило, основна проблемна зона сильної половини - це живіт.

Не треба перегинати палки з тренуваннями, особливо тим, хто не може похвалитися міцним здоров'ям. Якщо ваш випадок дуже запущений, і надмірна вага доходить до 20 кг і більше, то не потрібно навантажувати себе кардиоупражнениями. Вони можуть негативно позначитися на роботі серця.

Розклад тренувань в тренажерному залі для схуднення

Природно, що тренуватися можна і в домашніх умовах. Однак найбільш ефективна тренування для схуднення чоловіків відбувається в тренажерному залі. Розклад занять обумовлено роботою залу. Але найкращий час для цього - ранкові години з 1000 до 1200 а також вечірні - з 1800 до 2000. Тривалість тренування для схуднення чоловіків повинна бути не менше 2 годин. Тільки так можна добитися якогось ефекту. Заняття в залі мають перевагу ще й завдяки наявності там тренажерів. Комплекси розробляються з умовою чергування. Обов'язково починати треба з розминки або легких вправ. Тренер залу може розробити індивідуальну програму для кожного, але в цілому вона має наступний вигляд:

біг на доріжці/стрибки на скакалці;

заняття на перекладині/робота зі штангою;

гантелі: випади/гантелі: махи;

тренажер для згинання-розгинання ніг/підйоми тулуба прямо;

робота по розведенню кінцівок/присідання з вагою (штанга).

Програма тренувань для схуднення чоловіків в домашніх умовах

Але у тих, хто не має можливості або часу відвідувати спортзал, можуть освоїти спеціальний комплекс, який проводиться в домашніх умовах. Тільки потрібно пам'ятати про темп, який повинен бути достатньо швидкий і рівномірний.

Для початку, щоб розім'ятися, провести вправи на скручування або виконати стрибки.

Наступний блок - це присідання. Їх кількість становить 50 разів.

Щоб проводити тренування вдома, обов'язково обзаведіться гантелями. Вичавлювати їх 15 разів обома руками за 10 кожною рукою по черзі.

У гантелях задіяні руки, але ногам також не потрібно довго відпочивати. Присідайте ще раз, але трохи меншу кількість разів - 40.

Виконати віджимання. Кількість не повинна перевищувати 15 разів.

Завершують комплекс присідання в кількості 30 разів.

Тренування для схуднення чоловіки, відгуки про яку є позитивними, не повинна проводитися щодня в такому форматі. Коли ви звикнете до навантажень, кількість разів для кожного пункту треба поступово збільшувати. Слід чергувати наведений комплекс з іншим:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/programa-trenuvan-dlya-shudnennya-cholovkv-v-sportzal-vdoma-trenuvannya-dlya-sushnnya-vdeo_876.gif-->

стрибки на скакалці - 120 разів;

віджимання - 20 разів;

махи руками з гантелями - по 15 на кожну руку;

стрибки на скакалці - 100 разів.

Незалежно від того, де ви тренуєтеся - в залі або будинку, необхідно дотримуватися режиму харчування, а також регулярність занять. Тільки так ваше тіло буде в ідеальній формі.