» » Програма тренувань для схуднення чоловіків в спортзалі і вдома. Тренування для сушіння (відео)
  • автор: admin  
  • (19-03-2015, 14:51)   
  •   0   
  •  3949 

Тренування для чоловіків для схуднення








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/programa-trenuvan-dlya-shudnennya-cholovkv-v-sportzal-vdoma-trenuvannya-dlya-sushnnya-vdeo_491.jpeg-->Програма тренувань для схуднення чоловіків в спортзалі і вдома. Тренування для сушіння (відео)
Середній вік - пора задуматися не тільки про свій вік, але і про свою зовнішність. Багато встають з диванів і намагаються скинути наеденние роками кілограми. Щоб домогтися якогось ефекту, необхідно розробити план дій, які приведуть до позитивного результату.

Як схуднути чоловікам з допомогою тренувань?


Якщо жінки, вирішуючи розправитися з жировими відкладеннями і зайвими кілограмами, відразу ж сідають на дієту, то з сильною половиною людства зовсім інша історія. Схуднути при силових тренуваннях для чоловіків набагато легше і швидше. Але для досягнення найбільш оптимального результату краще поєднувати спорт з правильним харчуванням.

Тренування для чоловіків для схуднення повинна складатися з двох рівносильних компонентів - кардіотренувань і силових вправ. Перші допоможуть спалити зайвий жир, а другі - закріпити результат і наростити м'язову масу. Як правило, основна проблемна зона сильної половини - це живіт.

Не треба перегинати палки з тренуваннями, особливо тим, хто не може похвалитися міцним здоров'ям. Якщо ваш випадок дуже запущений, і надмірна вага доходить до 20 кг і більше, то не потрібно навантажувати себе кардиоупражнениями. Вони можуть негативно позначитися на роботі серця.

Програма тренувань для схуднення чоловіків в спортзалі і вдома. Тренування для сушіння (відео)

Розклад тренувань в тренажерному залі для схуднення


Природно, що тренуватися можна і в домашніх умовах. Однак найбільш ефективна тренування для схуднення чоловіків відбувається в тренажерному залі. Розклад занять обумовлено роботою залу. Але найкращий час для цього - ранкові години з 1000 до 1200 а також вечірні - з 1800 до 2000. Тривалість тренування для схуднення чоловіків повинна бути не менше 2 годин. Тільки так можна добитися якогось ефекту. Заняття в залі мають перевагу ще й завдяки наявності там тренажерів. Комплекси розробляються з умовою чергування. Обов'язково починати треба з розминки або легких вправ. Тренер залу може розробити індивідуальну програму для кожного, але в цілому вона має наступний вигляд:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/programa-trenuvan-dlya-shudnennya-cholovkv-v-sportzal-vdoma-trenuvannya-dlya-sushnnya-vdeo_573.gif-->Програма тренувань для схуднення чоловіків в спортзалі і вдома. Тренування для сушіння (відео)



  • біг на доріжці/стрибки на скакалці;

  • заняття на перекладині/робота зі штангою;

  • гантелі: випади/гантелі: махи;

  • тренажер для згинання-розгинання ніг/підйоми тулуба прямо;

  • робота по розведенню кінцівок/присідання з вагою (штанга).


  • Програма тренувань для схуднення чоловіків в спортзалі і вдома. Тренування для сушіння (відео)

    Програма тренувань для схуднення чоловіків в домашніх умовах


    Але у тих, хто не має можливості або часу відвідувати спортзал, можуть освоїти спеціальний комплекс, який проводиться в домашніх умовах. Тільки потрібно пам'ятати про темп, який повинен бути достатньо швидкий і рівномірний.

  • Для початку, щоб розім'ятися, провести вправи на скручування або виконати стрибки.

  • Наступний блок - це присідання. Їх кількість становить 50 разів.

  • Щоб проводити тренування вдома, обов'язково обзаведіться гантелями. Вичавлювати їх 15 разів обома руками за 10 кожною рукою по черзі.

  • У гантелях задіяні руки, але ногам також не потрібно довго відпочивати. Присідайте ще раз, але трохи меншу кількість разів - 40.

  • Виконати віджимання. Кількість не повинна перевищувати 15 разів.

  • Завершують комплекс присідання в кількості 30 разів.


  • Програма тренувань для схуднення чоловіків в спортзалі і вдома. Тренування для сушіння (відео)


    Тренування для схуднення чоловіки, відгуки про яку є позитивними, не повинна проводитися щодня в такому форматі. Коли ви звикнете до навантажень, кількість разів для кожного пункту треба поступово збільшувати. Слід чергувати наведений комплекс з іншим:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/programa-trenuvan-dlya-shudnennya-cholovkv-v-sportzal-vdoma-trenuvannya-dlya-sushnnya-vdeo_876.gif-->Програма тренувань для схуднення чоловіків в спортзалі і вдома. Тренування для сушіння (відео)





  • стрибки на скакалці - 120 разів;

  • віджимання - 20 разів;

  • махи руками з гантелями - по 15 на кожну руку;

  • стрибки на скакалці - 100 разів.


  • Незалежно від того, де ви тренуєтеся - в залі або будинку, необхідно дотримуватися режиму харчування, а також регулярність занять. Тільки так ваше тіло буде в ідеальній формі.

    загрузка...
    Написати Вконтакте