Як прибрати жир з боків і живота чоловікові (відео)

Слід розуміти, що швидко і легко позбутися ненависного жиру на боках не можна. Всі адекватні методики, які гарантують стійкий ефект, не дадуть моментальний результат. Тому запасіться терпінням і дійте, грунтуючись на грамотних уявленнях про те, як прибрати боки чоловікові. Вправи, відео, фотографії, які ви знайдете в нашій статті, допоможуть вам впоратися на «відмінно»!

Як прибрати боки на спині чоловікові: відеоурок, рекомендації

Щоб позбутися від зайвої ваги в районі живота, в першу чергу потрібно провести чистку кишечника. Випивайте достатньо води в день (2 л), пийте кефір, йогурти, слідкуйте за стільцем. Ранок починати зі склянки чистої води. Включайте в свій раціон ті продукти, які значно покращують перистальтику. Це:

цитрусові;

томати;

груші;

огірки.

Не уникайте фізичних навантажень, які так необхідні. Серед найбільш ефективних можна виділити декілька. Наші поради допоможуть вам відшукати відповідь на запитання: як прибрати боки на спині чоловікові. Відеоурок, представлений у статті, наочно продемонструє ефективні вправи.

Скручування тулуба на фітболі дають відмінні результати. Зіпріться попереком на кулю, приподнимайтесь ривками вгору. Робіть, що називається, «до відмови».

Ляжте рівно на бік, подайтесь тулубом вгору. Зафиксируйтесь в даному положенні. Дихайте рівномірно.

Здійснюємо повороти в різні сторони. Можна підключати важки, гриф від штанги тощо

Як прибрати жир з боків в домашніх умовах чоловікові (відео)

Якщо ви не знаєте, як прибрати жир з боків і живота чоловікові, відео, яке ви знайдете в статті, продемонструє вам, як правильно виконувати ефективні вправи. Пам'ятайте також про те, що одними з найбільш якісних вправ для боротьби із зайвими сантиметрами на животі є вправи на прес. Саме з «преса» варто починати боротьбу з жиром на боках, животі. Зазвичай при скручуванні тулуба ми займаємо позицію лежачи, згинаємо ноги, руки утримуємо на потилиці. Лікті повинні «дивитися» рівне, підборіддя - спрямований у стелю. Піднімайте тулуб максимально високо і слідкуйте за диханням. При виході не лягайте на спину повністю. Не варто занадто розслаблятися і робити великі паузи між підходами, адже це відволікає і надто негативно позначається на тренуванні. Під час вправ слідкуйте за диханням, серцевим ритмом. Будьте уважні до свого стану.

Прибрати жир з боків чоловікові в спортзалі (відео)

Нахили в сторони з обважненням - це дуже ефективна вправа, яка допоможе позбавитися від жирових складок з боків.

Також необхідно здійснювати підйоми корпусу з положення «лежачи» з зігнутими прямими ногами, застосовуючи скручування з зігнутими колінами. Таким чином, можна чудово прокачати косі м'язи.

Відмінний варіант - обертання тулуба по сторонах паралельно підлозі з грифом штанги за спиною.

Жим штанги з положення стоячи з розставленими ногами здійснюють разом з повільними присіданнями.

Можна повисіти на перекладині з ногами, притиснутими до живота. Також слід здійснювати повороти тулуба в різні боки. Працює спина і косі м'язи живота.

Всі вправи слід проводити регулярно, два або три рази на тиждень по кілька підходів з навантаженням по певній кількості разів, що оптимально конкретно для вас. Не потрібно робити щось через силу, якщо у вас не виходить, то зупиніться, зробіть паузу. Дуже важливо стежити за ритмом дихання, не збиватися, воно повинне бути рівним.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-z-bokv-zhivota-cholovkov-kompleks-vprav-vdeo_576.gif-->