» » Основні вправи для набору м'язової маси: які вправи найбільш ефективні
  • автор: admin  
  • (19-03-2015, 14:44)   
  •   0   
  •  4433 

Комплекс вправ для набору маси








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/osnovn-vpravi-dlya-naboru-myazovoyi-masi-yak-vpravi-nayblsh-efektivn_301.jpeg-->Основні вправи для набору м'язової маси: які вправи найбільш ефективні
Рух і інтенсивні тренування - це те, що життєво необхідно кожному чоловікові. Не виділяючи часу на приведення свого організму в тонус, людина поступово починає втрачати впевненість у собі, тоді як виконання тих або інших фізичних вправ, навпаки, призводить до поліпшенню його справ навіть зовсім не стосуються фізкультури сферах. Однак сьогодні мова про інше: як набрати м'язову масу, вправи якого роду у цьому зможуть допомогти, а також з чого слід починати?

Базові вправи для набору маси


Практично всі дослідження вчених у галузі психології приводять до одного незаперечного висновку: жінки підсвідомо тягнуться до тих чоловіків, які зможуть їх захистити. Враховуючи цей фактор, слід припустити, що представникам сильної статі дійсно дуже важливо набирати вагу і підтримувати його на необхідному рівні. І на перших порах допомогти їм у цьому зможуть базові вправи для набору м'язової маси.

Перед початком тренувальної програми потрібно чітко розуміти, що організм - це єдина система, в якій кістки і м'язи є своєрідним фундаментом. І оскільки будинок без фундаменту неможливий, м'язовий рельєф нереальний і без міцного каркаса, утворити який можливо за допомогою вже згаданих базових вправ для набору ваги. Тільки вже після наявності відповідної бази чоловікові слід приступати і до ізоляційним тренувань, де опрацьовуються конкретні суглоби і групи м'язів.

Основні вправи для набору м'язової маси: які вправи найбільш ефективні


Ефективні вправи для набору маси, тренування м'язів спини:

  • тяга штанги в нахилі (біцепси, трицепси, м'язи спини і верх грудей);

  • станова тяга (м'язи ніг, спини, сідниць і трапеції);

  • підтягування на турніку (опрацьовуються біцепси, трицепси, спинні м'язи і частково груди).


  • База для грудей:

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/osnovn-vpravi-dlya-naboru-myazovoyi-masi-yak-vpravi-nayblsh-efektivn_693.gif-->Основні вправи для набору м'язової маси: які вправи найбільш ефективні



  • жим штанги лежачи;

  • жим гантелей лежачи.


  • Основні вправи для набору м'язової маси: які вправи найбільш ефективні


    База для м'язів ніг:

  • румунська тяга;

  • присідання зі штангою;

  • станова тяга на прямих ногах;

  • вправи на тренажері Сміта.


  • База для преса:

  • підйоми колін у висі на турніку;

  • підйоми ніг у висі на турніку .


  • База для біцепсів:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/osnovn-vpravi-dlya-naboru-myazovoyi-masi-yak-vpravi-nayblsh-efektivn_785.gif-->Основні вправи для набору м'язової маси: які вправи найбільш ефективні





  • підйом штанги або гантелей стоячи.


  • База для трицепсів:

  • жим на брусах, під час якого, крім трицепсів, опрацьовуються передні дельти і верх грудей;

  • жим штанги лежачи, але з вузьким хватом.


  • Основні вправи для набору м'язової маси: які вправи найбільш ефективні

    Кращі вправи для набору маси


    Як відомо, оптимальними силовими вправами для набору маси є як раз перераховані вправи з виконанням тих чи інших м'язів. Всі вони, безумовно, за 5-бальною шкалою тягнуть на тверду «4». Однак серед них є й такі, які потрібно виділити навіть із такою почесного списку:

  • Станова тяга. Це вправа вважається кращим для загального підвищення ваги людини. Однак щоб ефект був максимальним, починаючому атлетові потрібно обов'язково дотримуватися його правильну техніку виконання у многоповторном стилі.

  • Присідання. Це найважче вправа для нашого тіла! Під час його виконання організм використовує величезний масив мускулатури, включаючи навіть м'язи обличчя! Саме тому новачкам радять починати саме з присідань, станової тяги і жиму лежачи.

  • Віджимання на брусах. Одними віджиманнями на брусах масу не нарастишь, проте якраз вони і є кращими для тренування трицепсів . І за вироблений ефект їм обов'язково потрібно поставити тверду «5»!


  • Список вправ в тренажерному залі для чоловіків на набирання м'язової маси


    На завершення цієї статті наведемо 10 найефективніших вправ в тренажерному залі:

  • Жим лежачи зі штангою.

  • Жим гантелей стоячи.

  • Жим гантелей лежачи.

  • Віджимання на брусах.

  • Румунська станова тяга.

  • Підйоми на шкарпетки стоячи.

  • Станова тяга.

  • Скручування.

  • Вправи на біговій доріжці.

  • Присідання зі штангою з вузькою постановкою стоп.


  • загрузка...
    Написати Вконтакте