
Основні вправи для набору м'язової маси: які вправи найбільш ефективні
Для чоловіків
Комплекс вправ для набору маси
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/osnovn-vpravi-dlya-naboru-myazovoyi-masi-yak-vpravi-nayblsh-efektivn_301.jpeg-->
Рух і інтенсивні тренування - це те, що життєво необхідно кожному чоловікові. Не виділяючи часу на приведення свого організму в тонус, людина поступово починає втрачати впевненість у собі, тоді як виконання тих або інших фізичних вправ, навпаки, призводить до поліпшенню його справ навіть зовсім не стосуються фізкультури сферах. Однак сьогодні мова про інше: як набрати м'язову масу, вправи якого роду у цьому зможуть допомогти, а також з чого слід починати? 
Базові вправи для набору маси
Практично всі дослідження вчених у галузі психології приводять до одного незаперечного висновку: жінки підсвідомо тягнуться до тих чоловіків, які зможуть їх захистити. Враховуючи цей фактор, слід припустити, що представникам сильної статі дійсно дуже важливо набирати вагу і підтримувати його на необхідному рівні. І на перших порах допомогти їм у цьому зможуть базові вправи для набору м'язової маси.
Перед початком тренувальної програми потрібно чітко розуміти, що організм - це єдина система, в якій кістки і м'язи є своєрідним фундаментом. І оскільки будинок без фундаменту неможливий, м'язовий рельєф нереальний і без міцного каркаса, утворити який можливо за допомогою вже згаданих базових вправ для набору ваги. Тільки вже після наявності відповідної бази чоловікові слід приступати і до ізоляційним тренувань, де опрацьовуються конкретні суглоби і групи м'язів.
Ефективні вправи для набору маси, тренування м'язів спини:
База для грудей:
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/osnovn-vpravi-dlya-naboru-myazovoyi-masi-yak-vpravi-nayblsh-efektivn_693.gif-->

База для м'язів ніг:
База для преса:
База для біцепсів:
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/osnovn-vpravi-dlya-naboru-myazovoyi-masi-yak-vpravi-nayblsh-efektivn_785.gif-->

База для трицепсів:
Кращі вправи для набору маси
Як відомо, оптимальними силовими вправами для набору маси є як раз перераховані вправи з виконанням тих чи інших м'язів. Всі вони, безумовно, за 5-бальною шкалою тягнуть на тверду «4». Однак серед них є й такі, які потрібно виділити навіть із такою почесного списку:
Список вправ в тренажерному залі для чоловіків на набирання м'язової маси
На завершення цієї статті наведемо 10 найефективніших вправ в тренажерному залі:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/trenazherniy-zal-pravila-naboru-myazovoyi-masi-u-cholovkv-yak-nabirati-vagu-v-trenazhernomu-zal_771.jpeg-->

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/programa-trenuvan-dlya-naboru-myazovoyi-masi-yak-nabrati-vagu-pd-chas-trenuvan-vdeo_351.jpeg--> Тренування

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/domashn-trenuvannya-dlya-naboru-masi-yak-nabrati-myazovu-masu-budinku_791.jpeg--> Помилкова думка більшості

Вправи для рук для схуднення ми шукаємо рідше, ніж, наприклад, вправи

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-plechey-ruk-z-gantelyami-z-shtangoyu-na-turnku-vpravi-dlya-shudnennya-ruk-dlya-myazv-plecha-bazov

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vprava-stanova-tyaga-pravilna-tehnka-vikonannya-dlya-zhnok_421.jpeg--> Станова тяга - ефективне і просте