» » Як схуднути чоловікові: вправи для максимального результату
  • автор: admin  
  • (19-03-2015, 14:44)   
  •   0   
  •  1114 

Кращі вправи для схуднення для чоловіків








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-cholovkov-vpravi-dlya-maksimalnogo-rezultatu_261.jpeg-->Як схуднути чоловікові: вправи для максимального результату
Мати худорлява статура - це ще не еталон чоловічої краси. Щоб здобути популярність у дам, потрібно мати підтягнуте статура і рельєфні м'язи. Вправи для зниження ваги для чоловіків спрямовані на те, щоб ліпідна тканина одночасно спалювалася, а її місце займала більш компактна і щільна м'язова. Ефект досягається не тільки інтенсивними вправами.

Комплекс вправ для зниження ваги чоловіки


Ніякі тренування не принесуть блискавичного ефекту, тому перевантажувати себе в перший день занять безглуздо і шкідливо. Комплекс спортивних вправ для чоловіків для зниження ваги найчастіше розробляється на 2 місяці з умовою, що тренування будуть проходити регулярно. В результаті ви можете втратити до 15 кг запасающей тканини і придбати 3-4 кг м'язів. Всі наведені нижче вправи прості у виконанні і можуть виконуватися вдома.

  • Виконується лежачи на підлозі. Ноги зігнуті в колінах і знаходяться на стільці, руки за головою. Здійснювати 15 підняттів корпусу протягом 3 спроб.

  • Присідання. Має сенс робити не менше 50 разів. В комплексі потрібно виконувати кілька видів присідань:



  • не відриваючи всю стопу від підлоги;

  • з випадом (відставити ногу в сторону і максимально присісти);

  • з гантелями, фіксуючи їх у різних положеннях.



  • Віджимання від лавки широко розставленими руками. Робити по 15 разів за підхід (всього 3 підходи).

  • Скручування на підлозі. Ступні знаходяться на стільці. Руки за головою. Потрібно підняти корпус і торкнутися правим ліктем лівого коліна і навпаки.


  • Важливо пам'ятати, що будь-які вправи для схуднення чоловікам не підуть на користь, якщо при цьому не буде дотримано збалансоване харчування. Здоба, солодощі та алкоголь у великих кількостях повинні стати табу.

    Як схуднути чоловікові: вправи для максимального результату

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-cholovkov-vpravi-dlya-maksimalnogo-rezultatu_183.gif-->Як схуднути чоловікові: вправи для максимального результату


    Як прибрати жир з боків у чоловіків: вправи на тренажерах


    Якщо силові вправи спрямовані на зміцнення певних груп м'язів, то кардіотренажери розподіляють ефект по всьому організму: зміцнюють м'язи, тренують серце, дають аеробне навантаження, спалюють зайві калорії. До таких машин здоров'я відносяться:

  • бігова доріжка;

  • велотренажер,

  • імітатор веслування;

  • еліптичний тренажер.


  • Кожен з них максимально впливає на певну групу м'язів, але регулярні заняття допоможуть схуднути чоловікові: вправи спалять калорії, а фізична робота поліпшить стан мускул.

    Як схуднути чоловікові: вправи для максимального результату


    Крім того, жирові складки з боків успішно прибирають наступні вправи:

  • нахили по сторонам з гантелями в руках;

  • скручування корпусу до колін;

  • жим штанги з положення стоячи або повільні присідання з того ж положення;

  • нахили з грифом штанги;

  • вис на перекладині з поворотами тулуба.


  • Виконувати вправи для схуднення для чоловіків можна як під контролем тренера, так і самостійно: вдома чи на спортивному майданчику.

    Як схуднути чоловікові: вправи для максимального результату





    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-cholovkov-vpravi-dlya-maksimalnogo-rezultatu_746.gif-->Як схуднути чоловікові: вправи для максимального результату




    Вправи для видалення пивного живота


    Велика частина жирових відкладень у хлопців проявляється на животі. В результаті рівень тестостерону падає, а рівень естрогену (жіночого гормону) зростає, що призводить до подальших проблем зі здоров'ям. Усунення проблеми ускладнюється хворобливою реакцією організму типу задишки, сильного серцебиття або підвищеного тиску. Подолати ці перешкоди допомагають регулярні тренування, поступове нарощування навантажень і здорове харчування.

    Кращі вправи для схуднення в області живота для чоловіків концентруються навколо преса:

  • ноги зігнуті в колінах, підняті, впираються в стіну. Тулуб піднімається на 20-30 см;

  • хитання преса з утриманням ніг на вазі;

  • жим преса на турніку коли, повиснувши на перекладині, піднімають прямі ноги;

  • жим преса на турніку, коли ноги просто підтискають під себе.


  • Всі описані вправи повторюються 20-30 разів протягом 3-4 підходів. Перерва між силовими вправами для схуднення для чоловіків не повинні перевищувати 1-2 хвилин.
    загрузка...
    Написати Вконтакте