» » Комплекс вправ для схуднення чоловіків в домашніх умовах: худнемо будинку без спортзалу
  • автор: admin  
  • (19-03-2015, 14:31)   
  •   0   
  •  7126 

Комплекс домашніх вправ для схуднення чоловіків








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kompleks-vprav-dlya-shudnennya-cholovkv-v-domashnh-umovah-hudnemo-budinku-bez-sportzalu_621.jpeg-->Комплекс вправ для схуднення чоловіків в домашніх умовах: худнемо будинку без спортзалу
Зайві кілограми - це не тільки жіноча проблема, багато сучасні чоловіки мають зайву вагу. Найчастіше вона пов'язана з неправильним способом життя та харчуванням. Регулярні фізичні навантаження - ефективний спосіб боротьби із зайвими кілограмами для чоловіків. Тренування не тільки допоможуть привести тіло в тонус, але і зміцнять м'язи і серцеву систему, поліпшать гормональний фон організму. Якщо у вас немає часу ходити в спортзал, ви можете займатися вдома. Але будьте готові до того, що це зажадає від вас сили волі і терпіння. Комплекс вправ для зниження ваги для чоловіків будинку треба поєднувати з дієтою та здоровим способом життя.

Щоб скинути зайву вагу, зміцнити м'язовий корсет, вам буде потрібно проводити регулярні тренування і стежити за своїм харчуванням. Чоловікам зазвичай легше тренуватися, ніж обмежувати себе в їжі. Дотримуйтесь білкову дієту, харчуватися потрібно 3-4 рази в день з короткими перервами. Щоб після тренування не виникало відчуття голоду, перед заняттями з'їсти тарілку каші. Дуже добре насичує гречана і рисова каша. Кращі спортивні вправи для зниження ваги у чоловіків в домашніх умовах - біг, силові і кардіотренування.

Комплекс вправ для схуднення чоловіків в домашніх умовах: худнемо будинку без спортзалу

Ефективні вправи для схуднення чоловіків в домашніх умовах


Цей комплекс вправ включає в себе розминку, аеробні та силові вправи. Займатися потрібно не менше 2-3 разів на тиждень. Інвентар, який вам знадобиться, - розбірні гантелі і скакалка. Гантелі можна замінити двома 2-літровими пляшками.

Комплекс вправ для схуднення чоловіків в домашніх умовах: худнемо будинку без спортзалу


Основні завдання комплексу вправ для зниження ваги для чоловіків будинку:

  • зміцнення і тренування м'язів;

  • спалювання зайвого жиру;

  • зміцнення серця.


  • Комплекс вправ для схуднення чоловіків в домашніх умовах: худнемо будинку без спортзалу


    Кожне вправи потрібно виконувати по 2 підходи по 15-20 повторень. Контролюйте під час тренування пульс. Якщо значення вище, ніж 160 ударів, почекайте, поки воно знизиться до нормального. Перед комплексом потрібно виконати розминку. Краще всього для цього підійде повільний біг на місці протягом 10-15 хвилин.

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kompleks-vprav-dlya-shudnennya-cholovkv-v-domashnh-umovah-hudnemo-budinku-bez-sportzalu_145.gif-->Комплекс вправ для схуднення чоловіків в домашніх умовах: худнемо будинку без спортзалу



  • Скручування тіла. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, руки складіть за головою. Видихніть, на вдиху виконуйте скручування. На видиху поверніться у вихідне положення.

  • Присідання - 40 разів.

  • Махи гантелями. У руки візьміть дві гантелі по 15 кг. підніміть Руки на рівень грудей. Робіть махи руками в сторони і вперед.

  • Стрибки на скакалці - 100 разів.

  • Віджимання.

  • Присідання - 40 разів. Під час вправи руки тримаємо на поясі.

  • Стрибки на скакалці - 100 разів.


  • Виконувати цей комплекс вправ для зниження ваги для чоловіків будинку потрібно протягом 2 місяців. Якщо ви чітко будете дотримуватися рекомендацій, правильно і регулярно виконувати вправи і дотримуватися дієти, то зможете втратити до 10 кг ваги.

    Комплекс вправ для схуднення чоловіків в домашніх умовах: худнемо будинку без спортзалу


    Вправи для схуднення вдома для мужиків зазвичай включають в себе тренування на опрацювання всіх проблемних зон. Основна проблема для чоловіків із зайвою вагою - великий живіт. Щоб його прибрати, включайте в заняття вправи для опрацювання всіх м'язів преса: скручування, підйоми ніг, планка, нахили з гантелями. Краще всього чергувати ці тренування з бігом та іншими аеробними навантаженнями.

    Комплекс вправ для схуднення чоловіків в домашніх умовах: худнемо будинку без спортзалу

    Програма тренувань на сушку в домашніх умовах


    В комплекс тренувань включені силові вправи, які потрібно чергувати з бігом на місці і стрибками. Займатися потрібно 2-3 рази в тиждень. Час тренування - 1 годину. Це тренування ефективно допомагає привести тіло в тонус. Результати будуть кращими, якщо вправи поєднувати з дієтою.

  • Віджимання.

  • Жим гантелей стоячи.

  • Махи гантелями в сторони.

  • Випади з гантелями.

  • Присідання з гантелями.


  • Вправи потрібно робити по 3 рази за 5 підходів. Намагайтеся відпочивати між підходами не більше 5 хвилин.






    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kompleks-vprav-dlya-shudnennya-cholovkv-v-domashnh-umovah-hudnemo-budinku-bez-sportzalu_628.gif-->Комплекс вправ для схуднення чоловіків в домашніх умовах: худнемо будинку без спортзалу

    загрузка...
    Написати Вконтакте