» » Як швидко набрати 10 кг м'язової маси: чи може чоловік поправитися на 10 кг за місяць
  • автор: admin  
  • (19-03-2015, 14:30)   
  •   0   
  •  5506 

Як набрати вагу на 10 кг чоловікові








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shvidko-nabrati-10-kg-myazovoyi-masi-chi-mozhe-cholovk-popravitisya-na-10-kg-za-msyac_241.jpeg-->Як швидко набрати 10 кг м'язової маси: чи може чоловік поправитися на 10 кг за місяць
Для юнака важливо не просто бути худим, але і мати розвинене красиве тіло. Коли запитують, як поправитися чоловікові на 10 кг, то мають на увазі збільшення м'язової маси, тому традиційне для дієт харчування з низьким вмістом вуглеводів буде актуально і для повних людей.

Як набрати вагу на 10 кг чоловікові: загальна інформація


Багато юнаків, які шукали способи, як набрати вага 10 кг, потім говорили, що практично будь-яка їжа, яку вони їли, не збільшувала їх обсяги. Люди, що стежать за своїм харчуванням, знайомляться з інформацією про калорійність продукту на упаковці або на спеціалізованих ресурсах. Необхідну кількість поживних речовин обчислюється за формулою 45 х вага тіла. Але якщо ви інтенсивно займаєтеся в спортивному залі або ваша робота пов'язана з силовим працею, обсяг споживаних калорій слід збільшити.

Як швидко набрати 10 кг м'язової маси: чи може чоловік поправитися на 10 кг за місяць

Як набрати 10 кг м'язової маси: поради дієтолога


Ідеальна маса тіла вираховується за формулою: зріст мінус 110 см. Але для її здобуття слідуйте рекомендаціям дієтологів.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shvidko-nabrati-10-kg-myazovoyi-masi-chi-mozhe-cholovk-popravitisya-na-10-kg-za-msyac_393.gif-->Як швидко набрати 10 кг м'язової маси: чи може чоловік поправитися на 10 кг за місяць



  • Бажано їсти кожні 3-4 години, дотримуючись баланс між білками і вуглеводами.

  • Сніданок обов'язковий. Він повинен відбуватися не пізніше, ніж за годину після підйому і складатися з яєць, сухофруктів, сиру, молочних коктейлів, свіжих фруктів або каш.

  • Обід повинен бути багатокомпонентним. Салат, густий суп на перше, гарнір з макаронів або картоплі з м'ясом або рибою на друге і легкий десерт з кавою або чаєм.

  • Вечеря бажано складати з омлету з помідорами, шинкою і молоком.

  • Захотілося їсти перед сном? Вгамуєте голод яблуком або грушею.

  • Перекуси допустимі, але тільки не з сухариків, чіпсів або бутербродів. Куди корисніше з'їсти сухофрукти, молоко, сир, горіхи, фрукти і салат.


  • Намагайтеся вживати максимально здорову їжу без консервантів і не мучити себе голодом.

    Як швидко набрати 10 кг м'язової маси: чи може чоловік поправитися на 10 кг за місяць

    Як максимально швидко набрати 10 кілограм


    В ідеалі процес нарощування ваги буде тривалим і природним, але спортсмени іноді вдаються до допомоги професійного харчування і різного роду стероїдів. Звичайно ж, на одних препаратах чоловікові не можна поправитися на 10 кг: все одно доведеться працювати в спортзалі і дотримуватися дієти. Препарати для швидкого набору маси - нормальне явище для світу спорту. Думка про їх руйнівності для здоров'я гиперболизировано. Спортивне харчування сприяє відновленню тканин, нарощування м'язів і вироблення тестостерону. Однак їх прийом слід поєднувати з інтенсивними заняттями в залі.

    Як швидко набрати 10 кг м'язової маси: чи може чоловік поправитися на 10 кг за місяць

    Як набрати 10 кілограм в домашніх умовах?


    Займаючись вдома, важливо не впадати в крайнощі і не допускати ожиріння. Щоб з'їдені калорії йшли за призначенням, дотримуйтесь нескладних правил:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shvidko-nabrati-10-kg-myazovoyi-masi-chi-mozhe-cholovk-popravitisya-na-10-kg-za-msyac_556.gif-->Як швидко набрати 10 кг м'язової маси: чи може чоловік поправитися на 10 кг за місяць





  • уникати фізичних навантажень відразу після прийому їжі;

  • відпочити 10-15 хвилин після обіду;

  • гуляти на свіжому повітрі в парку або в лісі;

  • харчуватися невеликими порціями 4 рази в день;

  • гуляти перед сном, щоб міцно спати;

  • насичувати свою їжу вітамінами.


  • Робити це потрібно в комплексі з вправами.

    Як набрати вага 10 кг в тренажерному залі?


    Найкраще м'язи збільшуються в результаті силових вправ в качалці. Підійде навіть найпростіший інвентар типу гантелей і штанги. Головне - поступово нарощувати вагу. Найбільш ефективні такі вправи:

  • присідання;

  • жим лежачи;

  • віджимання;

  • підтягування;

  • жим штанги стоячи;

  • махи з гантелями.


  • Після тренажерного залу можна зайнятися бігом, плаванням або їздою на велосипеді. Робіть регулярні паузи між заняттями: м'язи ростуть не тоді, коли ви носите залізо, а коли ви відпочиваєте.
    загрузка...
    Написати Вконтакте