Як схуднути на 30 кг чоловікові

Чоловіки набирають зайві кілограми від того, що багато працюють, часто потрапляють в стресові ситуації і хронічно недосипають. Але зате схуднути чоловікові на 30 кг за 2 місяці - цілком реально, причому без особливої шкоди здоров'ю. Головне - це правильно налаштуватися і знайти важливу мотивацію.

Як схуднути на 30 кг чоловікові

Сильне і підтягнуте тіло і здоровий спосіб життя допоможуть будь-якому чоловікові легко подолати труднощі середнього віку, адже саме в цей період життя найбільш великий ризик набору великої ваги. У віці 30-40 років поступово починає знижуватися рівень тестостерону, а активні заняття спортом і мінімальна кількість жиру в організмі здатні продовжити молодість тіла довше. До того ж підтягнутий чоловік виглядає привабливіше, а значить, він буде цікавий жінкам, що позитивно позначається на впевненості в собі і самооцінки. Не варто також забувати про секс, достатній рівень тестостерону дозволить чоловікові довше залишатися «у формі» і отримувати більше задоволення.



Головні правила легкого скидання ваги:

Особистий режим харчування. Оптимально при схудненні харчуватися 4-6 разів на день, але невеликими порціями, оскільки організм не відчуватиме нестачі калорій, тому не буде прагнути запасати їх.

Зганяти жир за допомогою поєднання силових вправ з кардиотренировками. До силових вправ відносять присідання з обтяженням, жим преса, рук, спини і грудей. Кардіотренування - це біг, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою, швидка ходьба.

Залишити в раціоні улюблені продукти харчування. Щоб організм не відчував стрес, який, як правило, призводить до зриву, необхідно залишити в раціоні кілька улюблених продуктів, але балувати себе ними не частіше двох разів на тиждень і в невеликій кількості.

Здоровий сон. В період великих навантажень і обмеженого харчування для організму вкрай важливо відновлювати сили під час нічного сну. Лягати спати необхідно не пізніше 22:00 і спати не менше 8 годин.

Стежити за прогресом. Ніщо так сильно не мотивує на подальшу боротьбу із зайвою вагою, як вже досягнуті результати. Попросіть тренера зробити заміри на силу, витривалість і гнучкість. Крім того, ви самі помітите, наскільки легше стане дихати, підніматися по сходах, виконувати роботу.

Чи можна при сушінні тіла скинути 30 кг за місяць

Схуднути на сушці на 30 кг цілком реально, але тільки якщо спочатку була велика вага. Сушінням називають комплекс заходів, спрямованих на додання рельєфу м'язів. Він складається з особливої дієти і посилених навантажень в спортивному залі.

Сушка на 30 кг будинку також можлива, в цьому випадку необхідно суворо дотримуватися низьковуглеводній дієті. Заняття в спортзалі можна замінити бігом або ранковою прогулянкою швидким ходом тривалістю не менше 40 хвилин.

Як скинути при сушінні 30 кг? Скласти дієту, яка на 60 % буде складатися з білків, на 20 % - з вуглеводів і на 20 % - з жирів. Причому вуглеводи в раціоні можна залишити тільки складні - цільнозерновий хліб, фрукти, крупи. При супер сушінні тіла до 30 кг всі продукти харчування необхідно вживати тільки в сирому або вареному вигляді, м'ясо і рибу використовувати тільки нежирних сортів, прибрати з раціону всі борошняні вироби і крохмалисті продукти.

Як схуднути чоловікові на 30 кг хірургічно

Показанням до хірургічного лікування ожиріння є вага 150 кг, причому тільки в тому разі, якщо терапевтичні процедури не дали результатів. Сьогодні практикують дві методики:

ушивання шлунка (лапараскопия);

установка кільця.

Другий спосіб вважається менш радикальним, тому його використовують частіше.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-na-30-kg-cholovkov-ssti-na-strogu-dyetu-zaynyatisya-sportom_766.gif-->