» » Як набрати вагу чоловікові 20 кг: упор на білки і вуглеводи
  • автор: admin  
  • (19-03-2015, 13:45)   
  •   0   
  •  4629 

Як набрати вагу чоловікові 20 кг








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-nabrati-vagu-cholovkov-20-kg-upor-na-blki-vuglevodi_841.jpeg-->Як набрати вагу чоловікові 20 кг: упор на білки і вуглеводи
Досить велика кількість чоловіків, особливо в молодому віці, страждають не від надлишку ваги, а від браку. Причому вони намагаються є різноманітні продукти і у великій кількості, але набрати масу у них все одно не виходить. У частини з них причиною худорлявості можуть бути проблеми зі здоров'ям , які необхідно вирішувати з лікарем. Але більша частина вважає, що причиною такої ситуації є стрімко протікають обмінні процеси. Частково це дійсно так, але мало хто розуміє, чому це відбувається.

Справа в тому, що деякі хлопці дійсно вживають велику кількість їжі, але не звертають уваги на її калорійність. Щоб набрати вагу, потрібно змінити спосіб життя і перебудувати звичний раціон харчування.

Як набрати 20 кілограм: поради фахівців для хлопців


Почати варто з переоцінки споживаної їжі. Для цього можна сходити на прийом до дієтолога, або самостійно знайти інформацію про калорійність найбільш поширених продуктах харчування та страви з них. Також не варто забувати, що інформація про калорійність та склад продуктів завжди є на етикетці.

Як набрати вагу чоловікові 20 кг: упор на білки і вуглеводи


Підрахувати кількість калорій, які необхідно вжити в добу, можна за формулою: наявний вага х 45. Але якщо хлопець веде активний спосіб життя або фізично важко працює, можливо, буде потрібно збільшити енергетичну цінність добового раціону.

Оптимальна вага також можна вирахувати, скориставшись простою формулою: від зростання відняти 110 см. Отриманий результат і буде ідеальним вагою, до якого необхідно прагнути.

Як набрати вагу чоловікові 20 кг: упор на білки і вуглеводи

Як набрати вагу чоловікові 20 кг: поради фахівців по харчуванню


Для швидкого набору ваги є необхідно кожні 3 години. Їжа повинна бути багата білками і вуглеводами. Зразкове меню на день:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-nabrati-vagu-cholovkov-20-kg-upor-na-blki-vuglevodi_624.gif-->Як набрати вагу чоловікові 20 кг: упор на білки і вуглеводи



  • Ранок. Поснідати потрібно протягом однієї години після пробудження. Ідеальним варіантом буде сир з сухофруктами і медом, омлет з сиром і травами або каші, заправлені рослинною олією. Завершити сніданок можна солодким десертом і кави з вершками.

  • Обід. Першим блюдом може бути борщ або густий крем-суп. На друге чудово підійдуть макарони або картопляне пюре з відбивною. Доповнити трапезу можна салатом зі свіжих овочів.

  • Вечір. На вечерю можна з'їсти кашу з котлетою, омлет з шинкою або запечену рибу з картоплею.

  • Перекуси. У перервах між основними прийомами їжі можна їсти бутерброди з сиром, банани, яблука, сухофрукти, горіхи, фруктові та овочеві салати.


  • Також важливо протягом дня вживати достатню кількість рідини: води, соків, трав'яних чаїв. Ідеальний варіант - це вживати свіжоприготовану їжу, але якщо готувати кілька разів в день можливості немає, можна ввечері продумати добове меню і підготувати всі страви заздалегідь.

    Як набрати вагу чоловікові 20 кг: упор на білки і вуглеводи

    Як набрати 20 кг ваги: прийом пивних дріжджів


    Пивні дріжджі благотворно впливають на організм в цілому і на обмінні процеси в зокрема. У їх складі є амінокислоти, які допоможуть швидко набрати м'язову масу. Всього в пивних дріжджах міститься 27 амінокислот, 8 з них організм сам не виробляє, поповнити їх запас можна тільки за допомогою продуктів харчування. А допомагають амінокислот засвоїтися вітаміни групи В, які у великій кількості присутні в продукті.

    Як набрати вагу чоловікові 15-20 кг: упор на тренування


    Для тих чоловіків, які хочуть набрати 15-20 кг, але не виглядати при цьому товстими, не обійтися без тренувань. Причому пріоритет потрібно віддавати силовим навантаженням. Ідеальний варіант - це записатися в тренажерний зал, де кваліфікований тренер підбере необхідний комплекс вправ на всі м'язи тіла.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-nabrati-vagu-cholovkov-20-kg-upor-na-blki-vuglevodi_576.gif-->Як набрати вагу чоловікові 20 кг: упор на білки і вуглеводи

    загрузка...
    Написати Вконтакте