» » Дієта для набору маси тіла: меню для набору маси для чоловіків
  • автор: admin  
  • (19-03-2015, 13:45)   
  •   0   
  •  2981 

Як набрати вагу чоловікові: меню








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-naboru-masi-tla-menyu-dlya-naboru-masi-dlya-cholovkv_941.jpeg-->Дієта для набору маси тіла: меню для набору маси для чоловіків
Нерідкі випадки, коли є потреба не в скиданні ваги, а, навпаки, у його наборі. Домогтися бажаного результату, вживаючи продукти харчування без розбору, навряд чи вийде. Меню для набору маси тіла для чоловіків і жінок буде різним. Для сильної половини людства більш актуальне питання набір маси за рахунок м'язової тканини, а не жирових відкладень.

Меню: як правильно набрати вагу чоловікові


Чоловічий і жіночий організми значно відрізняються між собою, тому для чоловіка підбирати дієту необхідно, враховуючи деякі особливості. Наприклад, обмінні процеси у чоловіків протікають значно швидше, тому навіть без занять спортом та активної діяльності вони можуть вживати велику кількість калорійної їжі і при цьому не поправлятися, особливо в молоді роки. З віком жирові запаси починають рівномірно розподілятися по всьому тілу. У жінок ж «надлишок» у першу чергу «осідає» на животі і стегнах.

Дієта для набору маси тіла: меню для набору маси для чоловіків


Набрати вагу чоловікові, дотримуючись меню, буде зовсім не складно, у всякому разі, це під силу кожному. Їдять все підряд у великій кількості, теж можна поправитися, але в цьому випадку високий ризик появи проблем з шлунково-кишковим трактом і обміном речовин. Тому дієтологи рекомендують грамотно скласти меню дієти для набору маси для чоловіка, щоб у процесі він досяг не просто хорошої фізичної форми, але і оздоровився.

Чоловік хоче набрати вагу: меню, чим годувати


При складанні дієти для набору маси тіла меню необхідно готувати, дотримуючись наступних особливостей:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-naboru-masi-tla-menyu-dlya-naboru-masi-dlya-cholovkv_513.gif-->Дієта для набору маси тіла: меню для набору маси для чоловіків



  • 65-70 % добового раціону повинна складатися з білка (м'ясо, риба, молочні продукти, бобові).

  • Крупи краще готувати не на воді, а на молоці або м'ясному бульйоні з додаванням вершкового масла (але не більше 30 г).

  • Щодня в раціоні повинні бути овочеві салати з великою кількістю зелені, приправляти їх краще рослинним маслом.

  • Чергувати прийоми м'яса і риби, вибираючи при цьому нежирні сорти. Шматочок запеченої свинини або скумбрії можна їсти не більше двох разів на тиждень.


  • Меню для чоловіка, який хоче набрати вагу, має бути засноване на білках і складних вуглеводах. Важливо також збільшити фізичне навантаження, оптимальне рішення - записатися в спортивний зал.

    Дієта для набору маси тіла: меню для набору маси для чоловіків

    Як набрати вагу чоловікові: приблизне меню


    Недолік маси тіла у чоловіків найчастіше пов'язаний з нестачею калорій. Тому меню необхідно скласти таким чином, щоб у ньому була достатня кількість м'яса, риби, картоплі, яєць, каш, гороху, квасолі, хліба (з борошна грубого помелу), грибів, горіхів. Саме перераховані продукти повинні стати основою раціону, але також в меню повинні бути овочеві салати та фрукти.

    Зразкове добове меню, як набрати вагу чоловікові:

  • Перший сніданок. Вівсяна або пшенична каша, зварена на молоці, з сухофруктами, бутерброд з сиром, кава з вершками.

  • Другий сніданок. Молочний коктейль з бананом, 100 г горіхів.

  • Обід. Овочевий суп з фрикадельками, три запечені картоплини 200 г м'яса, салат з овочів, заправлений олією.

  • Полуденок. Один стакан кефіру або йогурту з печивом, фрукти, горіхи.

  • Вечерю. Чотири варені яйця або омлет, бутерброд з маслом і сиром, чай.


  • Дієта для набору маси тіла: меню для набору маси для чоловіків


    Перед заняттями спортом рекомендується додатково додати в раціон вуглеводи. Наприклад, перед тренуванням можна з'їсти 50-80 г сухофруктів або випити фруктовий фреш. Також поповнити запас глюкози не завадить через 20 хвилин після тренування. Ігнорувати ці прийоми харчування не варто, оскільки вони також відіграють суттєву роль у наборі маси.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-naboru-masi-tla-menyu-dlya-naboru-masi-dlya-cholovkv_146.gif-->Дієта для набору маси тіла: меню для набору маси для чоловіків

    загрузка...
    Написати Вконтакте