Швидко набираємо вагу з допомогою протеїну

Здавалося б, що може бути складного в тому, щоб набрати декілька додаткових кіло? Йдеш в супермаркет, прямуєш у відділи ковбас і солодощів, сметаешь з полиць все - і справа в капелюсі. Насправді, все не так просто. Принаймні, для людей, які хочуть сильну і могутню фігуру , а не обрюзгшее вкрите целюлітом тіло.

Як набрати вагу чоловікові? Протеїн допоможе!

Білок - це одна з найголовніших складових нашого організму. Саме він будує наші м'язи, прискорює метаболізм, захищає наше тіло від попадання інфекцій, переносить генетичну спадковість нашим нащадкам і виконує безліч інших функцій. Найчастіше він вважається продуктом, розрахованим на схуднення, так як білкова їжа в основному менш калорійна і не відкладається у вигляді жиру. Це факт, але ж масу можна набрати не тільки під час нарощування жиру.

Якщо візуально порівняти 1 кілограм жиру і м'язів, то останні виглядають компактніше. Тому кращого способу, щоб набрати вагу за допомогою протеїну, не знайти.



Для початку варто усвідомити - звичайного білка в продуктах для такої мети не достатньо. Це пояснюється тим, що не завжди є можливість правильно розрахувати і вжити його протягом дня у потрібних кількостях і пропорціях з вуглеводами. Для накопичення маси існують спеціальні види протеїнів:

молочний (казеїн);

яєчний;

соєвий;

сироватковий.

Відгуки про протеїн для набору ваги неоднозначні. І в основному із-за неправильного вживання. Обов'язково враховуйте, що це продукт з високим вмістом ліпідів і вуглеводів, так що дуже старатися з його вживанням не варто.

Протеїнова дієта для набору ваги чоловікові

Перше, на що варто звернути увагу - це походження вживаних білків. Велика їх частина обов'язково повинна бути тваринної. Такі продукти крім поживності і більш високої калорійності мають жири, які допомагають краще оптимізувати білок.

До речі про калорії. Багато чоловіків, які потребують довесе, стверджують, що їдять дуже багато. Але якщо проаналізувати їх порції, виходить, що вони не споживають навіть половини добової норми. Тому вам необхідно стежити за кожним прийомом їжі і пам'ятати, що оптимальним у такому харчуванні є 2500-3000 калорій в день.

Звичайно ж, обмежень щодо їжі при такій дієті немає, але варто пам'ятати, що навіть самий худий людина може перегнути палицю з вагою. Стежте, щоб росли ваша мускулатура, а не живіт. А для цього варто добре запам'ятати оптимальну структуру раціону на день: 45-55% вуглеводів; 30-35% білків і 10-20% ліпідів.

Швидко набираємо вагу з допомогою протеїну після тренувань. Досягти цього дуже просто - після заняття в спортивному залі необхідно відразу ж випити порцію сироваткового або схожого (см. вище) протеїну. Це пояснюється тим, що після силових навантажень наш організм найбільш виснажений і в рази швидше засвоює ті продукти, які ми йому даємо. Наявність жиру і вуглеводів в подібному спортивному харчуванні без уповільнень наситить м'язи і посприяє набору додаткових кілограмів.

Скільки ваги можна набрати за допомогою протеїну

Питання досить неоднозначне, так як швидкість і якість зростання маси з будь-якою їжею залежить в першу чергу від метаболізму і типу статури людини. Результати набору ваги з протеїном отримують відгуки абсолютно різні, а показники приросту варіюються від одного до чотирьох кілограм на тиждень. У порівнянні з вуглеводними дієтами такі цифри дійсно не дуже вражають. Зате після такого харчування тіло виглядає набагато естетичніше і здоровіше.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/proteyinova-dyeta-dlya-naboru-vagi-u-cholovkv-zblshiti-myazovu-masu-za-dopomogoyu-proteyinu_676.gif-->