» » Основи підбору правильної дієти для рельєфного і підтягнутого тіла
  • автор: admin  
  • (19-03-2015, 13:38)   
  •   0   
  •  919 

Дієта для рельєфного і підтягнутого тіла








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/osnovi-pdboru-pravilnoyi-dyeti-dlya-relyefnogo-pdtyagnutogo-tla_221.jpeg-->Основи підбору правильної дієти для рельєфного і підтягнутого тіла
Красиве, накачане тіло, яке викликає захват у жінок - про це мріє кожен чоловік. Для того, щоб втілити цю мрію в життя, необхідно, звичайно ж, приділяти багато часу фізичним навантаженням, силовим вправам. Домогтися бажаного результату при інтенсивних тренуваннях також допоможе грамотно підібрана дієта для рельєфного і підтягнутого тіла.

Дієта для рельєфу м'язів: меню


Перш за все, слід запам'ятати, що ідеального меню по днях рельєфність м'язів, яке б підходило для всіх, не існує. Є тільки раціон, якою буде ідеальним для вас, оскільки він залежить від індивідуальних особливостей організму. Формування свого меню можна почати з наступних кроків:

  • Для початку почніть з того, що збалансуйте споживання калорій на предмет співвідношення білків, вуглеводів, жирів.

  • Вносьте корективи в залежності від реакції організму.

  • Спробуйте чергувати кількість вуглеводів: влаштовуйте дні з низьким, середнім і високим споживанням вуглеводів.


  • Основи підбору правильної дієти для рельєфного і підтягнутого тіла


    Конкретні дієти слід застосовувати з обережністю, ні в якому разі не зациклюючись виключно на меню білкової дієти для рельєфу м'язів, або тільки вуглеводної. Найрозумніше буде їх чергування.

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/osnovi-pdboru-pravilnoyi-dyeti-dlya-relyefnogo-pdtyagnutogo-tla_843.gif-->Основи підбору правильної дієти для рельєфного і підтягнутого тіла


    Допустима жировий прошарок для рельєфу


    Скільки б часу ви не провели в спортзалі, тягаючи залізо, рельєф м'язів буде помітний лише в тому випадку, якщо жировий прошарок не дуже товста. Як же зробити так, щоб не втрачаючи у вазі прибрати жирову тканину? Для цього вам знадобиться найефективніша програма для сушіння тіла і красивого рельєфу. Вона, знову ж таки, для кожного індивідуальна.

    В цілому виділяють два шляхи до якісної жіросжіганію:

  • Збільшення витрати калорій, тобто інтенсивні тренування.

  • Зменшення кількості надходять калорій за допомогою правильної дієти.


  • Основи підбору правильної дієти для рельєфного і підтягнутого тіла


    У свою чергу, правильне меню харчування для рельєфних м'язів включає два правила якісного жіросжіганія, а саме:

  • Не можуть здійснюватися одночасно процеси спалювання жиру і зростання м'язової маси. Ці процеси взаємовиключні, оскільки зростання м'язів здійснюється тільки при надходженні в організм такої кількості калорій, яка перевищує норму, а спалювання жиру можливо, лише в організм надходить менше калорій, ніж необхідно. Так що доведеться визначитися з пріоритетами.

  • Якісне жиросжигание, як і телостроение в цілому, передбачає часте і дробове харчування, при якому швидкість обміну речовин зберігається на колишньому рівні.


  • Харчування при тренуваннях на рельєф


    Головний принцип спортивного харчування для сушіння і рельєфу полягає в наступному: раціон повинен бути збалансованим, інакше він може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям, при яких красиве тіло буде вже неактуальним.

    Основи підбору правильної дієти для рельєфного і підтягнутого тіла


    Основні правила грамотної сушіння:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/osnovi-pdboru-pravilnoyi-dyeti-dlya-relyefnogo-pdtyagnutogo-tla_746.gif-->Основи підбору правильної дієти для рельєфного і підтягнутого тіла





  • Харчуйтеся часто, близько 6 раз в день. Це необхідно для підтримки високих темпів обміну речовин. Ні в якому разі не можна пропускати прийоми їжі, сніданок - особливо.

  • Необхідно скоротити загальне число споживаних калорій. Пропорції повинні бути такими: 40-50% вуглеводів, 30-45% білка, 10-15% жирів.

  • Перед сном - мінімум вуглеводів.

  • З корисних продуктів вибирайте ті, які вам подобаються. Це допоможе дотримуватися правильного харчування.

  • Велика кількість води допоможе знизити голод.

  • Збільште інтенсивність тренінгу, якщо у вас низький обмін речовин.

  • Харчування на день готуйте заздалегідь. Це допоможе уникнути випадкових перекусів.


  • Таким чином, ідеальна дієта у кожного своя. Неможливо взяти готову дієту на рельєф м'язів і сліпо слідувати їй. Необхідно враховувати індивідуальні особливості організму.
    загрузка...
    Написати Вконтакте