Дієта для рельєфного і підтягнутого тіла

Красиве, накачане тіло, яке викликає захват у жінок - про це мріє кожен чоловік. Для того, щоб втілити цю мрію в життя, необхідно, звичайно ж, приділяти багато часу фізичним навантаженням, силовим вправам. Домогтися бажаного результату при інтенсивних тренуваннях також допоможе грамотно підібрана дієта для рельєфного і підтягнутого тіла.

Дієта для рельєфу м'язів: меню

Перш за все, слід запам'ятати, що ідеального меню по днях рельєфність м'язів, яке б підходило для всіх, не існує. Є тільки раціон, якою буде ідеальним для вас, оскільки він залежить від індивідуальних особливостей організму. Формування свого меню можна почати з наступних кроків:

Для початку почніть з того, що збалансуйте споживання калорій на предмет співвідношення білків, вуглеводів, жирів.

Вносьте корективи в залежності від реакції організму.

Спробуйте чергувати кількість вуглеводів: влаштовуйте дні з низьким, середнім і високим споживанням вуглеводів.

Конкретні дієти слід застосовувати з обережністю, ні в якому разі не зациклюючись виключно на меню білкової дієти для рельєфу м'язів, або тільки вуглеводної. Найрозумніше буде їх чергування.

Допустима жировий прошарок для рельєфу

Скільки б часу ви не провели в спортзалі, тягаючи залізо, рельєф м'язів буде помітний лише в тому випадку, якщо жировий прошарок не дуже товста. Як же зробити так, щоб не втрачаючи у вазі прибрати жирову тканину? Для цього вам знадобиться найефективніша програма для сушіння тіла і красивого рельєфу. Вона, знову ж таки, для кожного індивідуальна.

В цілому виділяють два шляхи до якісної жіросжіганію:

Збільшення витрати калорій, тобто інтенсивні тренування.

Зменшення кількості надходять калорій за допомогою правильної дієти.

У свою чергу, правильне меню харчування для рельєфних м'язів включає два правила якісного жіросжіганія, а саме:

Не можуть здійснюватися одночасно процеси спалювання жиру і зростання м'язової маси. Ці процеси взаємовиключні, оскільки зростання м'язів здійснюється тільки при надходженні в організм такої кількості калорій, яка перевищує норму, а спалювання жиру можливо, лише в організм надходить менше калорій, ніж необхідно. Так що доведеться визначитися з пріоритетами.

Якісне жиросжигание, як і телостроение в цілому, передбачає часте і дробове харчування, при якому швидкість обміну речовин зберігається на колишньому рівні.

Харчування при тренуваннях на рельєф

Головний принцип спортивного харчування для сушіння і рельєфу полягає в наступному: раціон повинен бути збалансованим, інакше він може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям, при яких красиве тіло буде вже неактуальним.



Основні правила грамотної сушіння:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/osnovi-pdboru-pravilnoyi-dyeti-dlya-relyefnogo-pdtyagnutogo-tla_746.gif-->

Харчуйтеся часто, близько 6 раз в день. Це необхідно для підтримки високих темпів обміну речовин. Ні в якому разі не можна пропускати прийоми їжі, сніданок - особливо.

Необхідно скоротити загальне число споживаних калорій. Пропорції повинні бути такими: 40-50% вуглеводів, 30-45% білка, 10-15% жирів.

Перед сном - мінімум вуглеводів.

З корисних продуктів вибирайте ті, які вам подобаються. Це допоможе дотримуватися правильного харчування.

Велика кількість води допоможе знизити голод.

Збільште інтенсивність тренінгу, якщо у вас низький обмін речовин.

Харчування на день готуйте заздалегідь. Це допоможе уникнути випадкових перекусів.

Таким чином, ідеальна дієта у кожного своя. Неможливо взяти готову дієту на рельєф м'язів і сліпо слідувати їй. Необхідно враховувати індивідуальні особливості організму.