» » Схуднення для чоловіків: чоловічий раціон харчування для зниження ваги
  • автор: admin  
  • (19-03-2015, 13:12)   
  •   0   
  •  923 

Раціон харчування для схуднення чоловіків








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/shudnennya-dlya-cholovkv-cholovchiy-racon-harchuvannya-dlya-znizhennya-vagi_821.jpeg-->Схуднення для чоловіків: чоловічий раціон харчування для зниження ваги
Правильний раціон харчування для схуднення чоловіків не містить так багато обмежень як жіночий. Але дотримання нескладних правил дозволить вам здійснить задумане без ризику для здоров'я, а також досягнення для підтримки гарної фізичної форми та запобігання таких хвороб як:

  • ожиріння;

  • серцево-судинні захворювання;

  • тромбоз;

  • інфаркт та ін


  • Для початку познайомимося з загальними вимогами дієти.

    Раціон харчування для схуднення чоловіки


    В першу чергу, не слід забувати, що головне правило при схудненні - це їсти в міру. Великі обсяги їжі ще ніколи не були корисні для організму. Однак добре поїсти - одвічна чоловіча слабкість. Тоді як жінки звикли себе обмежувати, то для багатьох чоловіків це може стати проблемою.

    В такому випадку добре допомагає дотримання правильного раціону харчування для схуднення для чоловіків протягом дня. Прийом їжі в певний час, маленькими порціями 4-5 разів на день привчить ваш організм до обмежень, прибере вічне почуття голоду і зменшить обсяг шлунка.

    Від жирної їжі відмовлятися зовсім не варто, але рекомендуємо обмежити її кількість. Природно краще не зловживати фаст-фудами, газованою водою та іншими шкідливими продуктами.

    Є на ніч шкідливо всім, тому що їжа погано перетравлюється і засвоюється, збільшується ймовірність зайвої ваги. Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну.

    Схуднення для чоловіків: чоловічий раціон харчування для зниження ваги

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/shudnennya-dlya-cholovkv-cholovchiy-racon-harchuvannya-dlya-znizhennya-vagi_893.gif-->Схуднення для чоловіків: чоловічий раціон харчування для зниження ваги


    Раціон харчування для схуднення чоловікові в домашніх умовах


    Для чоловіків схуднення безпосередньо залежить від їх розпорядку дня, а раціон складається, грунтуючись на індивідуальних витратах енергії. Якщо у вас напружений день, і ви займаєтеся спортом, то необхідно споживати більше калорій, ніж коли ви просто хочете трохи скинути вагу.

    Для чоловіків раціон харчування для зниження ваги повинен містити менше таких продуктів як:

  • шоколад;

  • борошняні вироби;

  • цукор;

  • сало;

  • жирна риба і м'ясо.


  • Дуже корисні фрукти і овочі, які містять багато енергії, але мало калорій.

    Щоб дієта була ефективною для організму, слід організовувати прийом їжі тільки в певний час, наприклад, з 2 до 7 годин. Це дозволить вам швидко скинути вагу за короткий час. Протягом 5 днів можна їсти все в розумних кількостях, але тільки в дозволені години, тоді як в інший час енергію організм буде отримувати від спалювання зайвих жирів. Однак будьте обережні, такі дієти можна влаштовувати тільки зрідка, уникаючи зайвого стресу для організму.

    Схуднення для чоловіків: чоловічий раціон харчування для зниження ваги


    Далі ми наводимо кілька прикладів меню для правильного харчування.

    Сніданок може містити:

  • куряче філе;

  • яйця;

  • варену картоплю;

  • салат;

  • сир;

  • чай;

  • фрукти.


  • Перший прийом їжі повинен бути легким і додати сил до обіду. На другий сніданок можна з'їсти яблуко або випити йогурт.

    Обід - основний прийом їжі за весь день, він повинен забезпечити вас силами на весь день. Тому він повинен бути поживним і збалансованим. Підходящі продукти:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/shudnennya-dlya-cholovkv-cholovchiy-racon-harchuvannya-dlya-znizhennya-vagi_415.gif-->Схуднення для чоловіків: чоловічий раціон харчування для зниження ваги





  • легкий салат;

  • нежирна риба або м'ясо;

  • тушковані овочі;

  • легкий суп;

  • каші;

  • сік.


  • Вечеря повинна проходити не занадто пізно. Найкраще для нього підійдуть:

  • йогурт;

  • сир;

  • кефір;

  • галетне або вівсяне печиво;

  • фруктовий салат.


  • Пити протягом дня найкраще воду.

    Схуднення для чоловіків: чоловічий раціон харчування для зниження ваги

    Схуднення в спортзалі: раціон для чоловіків


    Молоді люди, які займаються у спортивному залі і активно нарощують м'язову масу, повинні дотримуватися деяких особливостей харчування. В такому випадку раціон харчування для схуднення для чоловіка повинен містити велику кількість білків, вітамінів і мінералів. Яловичина і курка відмінно підійдуть, а от від жирної свинини краще відмовитися. Дуже вітаються молочні продукти і різні каші. Волоські горіхи, яблука і помідори багаті на потрібні вітаміни. Масою корисних властивостей володіє риба. Її найкраще відварювати або гасити, щоб знизити жирність. На зміну каш для різноманітності варіть картоплю.
    загрузка...
    Написати Вконтакте