Як набрати вага без тренувань

Багато молоді люди, стурбовані своєю недосконалою фігурою і зайвої худорбою, зайняті пошуком відповіді на питання: як набрати вагу без тренувань? Заняття на силових тренажерах можуть відвідувати не все, і на це у кожного свої причини. Що ж робити в подібних випадках і як чоловікові набрати вагу без тренувань? Чим харчуватися і можна займатися в домашніх умовах? Спеціальні програми харчування, дієти, елементарні вправи, які можна виконувати вдома, і вживання продуктів спортивного харчування або спеціальних добавок до їжі здатні вирішити дану проблему.

Як набрати масу без тренувань

Багато чоловіків, через свою зайнятість не можуть приділити навіть кілька годин в тиждень на відвідування спортзалу. При цьому вони дуже стурбовані своїм здоров'ям і зовнішнім виглядом, і вважають, що їх фігура далека від досконалості, і їм у що б то не стало потрібно набрати вагу. Деякі не ходять в зал через брак фінансів, а хтось ніяково почувається на тлі тих, хто займається вже не один рік. У будь-якому випадку, дієта для набору маси і мінімум тренувань, які можна виконувати навіть у домашніх умовах, допоможуть вирішити подібну проблему та досягти хороших результатів. Для цього чоловікові достатньо виконувати певні рекомендації експертів, змінити звичний спосіб життя і правильно харчуватися.

Як худому чоловіку набрати вагу і м'язову масу без тренажерів

Тим, хто не в курсі, як набрати вага без відвідування спортзалу, в першу чергу потрібно переглянути свій звичайний раціон харчування. Можливо, проблема полягає в тому, що швидкий обмін речовин пов'язаний з тим, що ви вживаєте недостатня кількість калорій, з'їдаючи при цьому великі порції? Обчислити необхідну кількість калорій можна, скориставшись одним з безлічі інтернет-сервісів. Але кількість калорій не головний критерій. Вам також слід вивчити рекомендації спеціалістів щодо правильного харчування:

Білки та вуглеводи - основна частина споживаних продуктів.

Харчуйтеся кожні 3-4 години.

Обов'язково снідайте. Зранку краще всього їжте каші, омлет, сир, сухофрукти, молочні коктейлі.

На обід з'їдайте салат, наваристий суп, гарнір - картоплю або макарони і велика порція м'яса. Завершіть трапезу десертом і чашкою кави з молоком або вершками.

Ідеальний варіант вечері - омлет з овочами і шинкою і склянку молока.

В якості перекусів найкращими продуктами є фрукти і сухофрукти, горіхи, сир, овочевий салат, яйця або бутерброд.

Щоб почуття голоду не залишало вас, намагайтеся їсти якомога частіше і, по можливості, свіжу їжу. При цьому, їжа не повинна бути занадто складною і вживати її в надмірній кількості теж не варто.

Як швидко набрати вагу хлопцю без спорт харчування

Ті, хто розраховують набрати вагу без спорту взагалі, швидше за все, будуть розчаровані, оскільки якщо не займатися спортом, можна стати товстим, а для того, щоб отримати гарну фігуру, необхідно хоча б робити вправи з гантелями або займатися на турніку. Це зовсім нескладно зробити, не вдаючись при цьому далеко від дому. Щоб набрати вагу без тренажерного залу, обов'язково виконуйте будинку ефективні і прості вправи:

присідання;

віджимання;

скручування на прес;

станова тяга;

махи з гантелями;

вправи зі штангою (по можливості).

Вправи з обважнювачами допоможуть накачувати м'язи, не спалюючи при цьому підшкірну жирову прошарок.



Дані вправи, відмова від куріння і алкоголю, повноцінний відпочинок і дотримання рекомендацій з приводу того, як потрібно харчуватися, дадуть відмінний результат і допоможуть набрати вагу швидко, без занять з «залізом» і вживання спеціальних добавок до їжі.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-nabrati-vaga-bez-silovih-trenazherv-zblshennya-masi-bez-zalza-zalu_856.gif-->